Ondra Teplý
Trénink
Dnes
Plavání:
6:00h Slavie
Kolo:
odpoledne kroska
20h jóga Mamut
Zítra
Běh:
krátký přechod Vinice
Plavání:
6:00h Slavie
Kolo:
odpoledne silnice
regenerace - sauna
Závody
Triatlon Mělník 0,75-20-5km
20.7.2019 - bude za 2 dny
Triatlon Sadská - 0,4-20-3km
24.7.2019 - bude za 6 dní
Challenge Prague - triatlon 1,9-90-21km
27.7.2019 - bude za 9 dní
Kilometrovník
Archiv
Duben 2016
- 29.4.2016 - Čarodejnický běh v Úvalech, pořádaný spolkem Jonatán, startuje již zítra, doporučuji.
Plán na víkend:
Sobota:
celá rodina - Čarodejnický běh Úvaly
Filip - fotbalový mistrák Popovice - Úvaly
já - Sázavák - silnice 75km
Neděle:
celá rodina - Běh Krásné vyhlídky
já - Milovice-Pave Tour - silnice 120km - 28.4.2016
Letošní první Tipovačka při MS v ledním hokeji 2016 otevřena. Vše vypukne již příští pátek 6.května. Systém hry, pravidla i startovné je beze změny. Vše podrobně na hlavní liště těchto stránek.
Kontkat: Ondra a Štěpán.
Dnes ráno na pravidelném plaveckém tréninku Hisportteamu v Hostivaři testy na 400 a 800m. Po včerejší běžecké desítce v Modřanech (37:05min) nic moc, stále v únavě. Rád bych tempa kolem 1:30min/100m plaval bez neoprenu na půlce i dlouhém. V závěru zůstalo trochu času, tak jsem si nechal ještě pro porovnání změřit 400m s packama. Šel jsem tempo o cca 10s/100m rychlejší než bez nich! Tím jsem se opět utvrdil, že je technika velmi důležitá a musím na ní stále pracovat. Silou se to ve vodě urvat nedá.
Plavání jsem úmyslně v poslední době trochu omezil, aby bylo více síly na trénink dlouhého kola, které bude v IM rozhodující. Ve znamení cyklistiky proběhne nadcházející víkend. Podrobný plán zítra.
400mK 5:48min
800mK 12:03min
400mK+packy 5:10min - 27.4.2016
Dnes slíbené přiblížení Gigathlonu na Lipně, který proběhne 2.-4.září. Nebudu kopírovat rozsáhlé informace. Vše možno vyčíst na stránká akce gigathlon.com. Nejlépe ze záznamu shlédnout 13ti minutový 1.díl studia Gigathlon 2016 televize sport5, viz níže. Další díl za 14 dní. Opět ho přinesu na těchto stránkách s další aktualitou o Gigathlonu 2016.
Včera jsem kvůli totální únavě vynechal plánovanou Kčskou 10. Nahrazuji jí dnešní běžeckou VŠ desítkou v Modřanech. Půjdu tempo na dobrý pocit. V poslední době je to se mnou nahoru a dolů, momentálně dolů :(. - 26.4.2016
Běh Skalka
První díl seriálu H-triatlon tour 2016 za náma. Odehrál se na těžkém krosu na Skalce. V této oblasti jsem byl poprvé. Praha mi opět ukázala další nádherné místo, ideální k pořádání běžecké akce. Navíc je letos zařazena do Pražského běžeckého poháru, takže kvalita nechyběla. Lidi neodradilo ani chladné počasí (poletoval sníh).
Po klasickém příjezdu na kole jsem si dal na rozehřátí trať HOBBY na 3km. Tam jsem v poklidném tempu pohlídal vítězství. Hlavní 6km trať SPORT absolvovala i manželka, která finišovala mezi ženami na 5.místě (já na celkovém šestém). Filip s Majdou si dali dětské tratě. Majda s přehledem ve slabší konkurenci vyhrála. Filip se s náročným profilem také popral statečně. Po doběhu mu slušně chutnalo. Vše v číslech podrobně zde. Tréninkově běžel i elitní triatlet Tomáš Míka, patron celého seriálu.
Akce neměla chybu, veliká pochvala. Skvěle vše komentoval Standa Bartůšek. Letos mám v TERMÍNOVCE další její tři díly. Půjde o krátké triatlony. Vše kolem na stránkách seriálu H-tour 2016. Můj letošní cíl, celkové vítězství v seriálu, má slušně zasazený kořen. Byl to těžký tréninkový den. V pondělí jsem raději dal úplné volno.
Majda včera absolvovala 1. veřejné atletické závody žactva v Praze na Děkance. Vybrala si dvojboj 60m (10,41s 53.místo) a 600m (2:12,4min 15.místo). Byla nejmladší 2005ka mezi 2004-2003kama, takže ve výsledcích na chvostu. Další dobrá zkušenost, podrobná čísla zde. - 25.4.2016
Sobotní Majdy kros na Štiříně a můj Pošuk
Majda dala přednost, před plánovaným Pošemberským krosem, běhu na Štiříně na 700m, který se v posledních letech stává velmi prestižní dětskou akcí. Napomáhají tomu hlavně sportovní osobnosti (Tomáš Dvořák, Barbora Špotáková, Roman Šebrle, Pavel Maslák,...) pohybující se kolem organizace. Běh je také zařazen do bodované Újezdské atletické termínovky. Na startu se sešla běžecká špička. Majda předvedla průměr, 2:51min stačilo na 6.místo (na bednu 12s). Byl jsem docela rád, protože jí po řadě čelních umístění trochu spadnul hřebínek. Vlastně opět narostl v neděli na Skalce, přiblížim v další aktualitě.
Na domácího Pošuka jsem nakonec vyrážel sám na kole. Přidal se brácha, David, Láďa a Libor (společně s hlavním organizátorem Jirkou Slavíkem na fotce). Rodina přijela také na kole podpořit později. Běželo se mi nad očekávání dobře. Čas 1:09:41min (3.místo) se mi povedl vylepšit proti loňsku o téměř 4 minuty. Napomohly tomu ideální chladné nakonec nedeštivé podmínky. Je to dobrý náznak před Pražským maratonem, který je již za 14 dní. Pošemerský ultra kros (oficiální název), na 16,5km + 500 m převýšení + 90% lesní cesty + 100% panorámata, letos vyhrál Lukáš Kozlík v traťovém rekordu 1:02:42h! Běh opět zařadím příští rok do termínovky. Níže výsledky spoluúčastníků (Libor doléčuje zraněné lýtko, brácha prskal alergii) a trocha poezie od Morové Šledy (Libora O.).
Libor O. 1:28:16h 53.místo
brácha 1:30:34h 63.místo
Láďa Ch. 1:32:23h 68.místo
David V. 1:40:56h 89.místo
+ dalších pár fotek zde
Úžasný výběh v chráněném kraji,
do kopců s mírou, sešupy "na ručku",
v rovinkách krásno do čivů saji,
pak podél potůčku v cíl krůček po krůčku.
Najde-li se v termínovce bezvýznamná proluka
a tvá nožka s "ruční brzdou" nadrženě zacuká,
dej si v klídku zabržděně šemberského POŠUKA...
Šleha - 22.4.2016 - Včera další běh v Ďáblickém háji na cca 5,6km za 20:10min na 3.místě. Běžel i brácha za 23:06min.
Plán na víkend:
Sobota:
Majda - Kros Štiřín - běh 700m
Filip - fotbalový mistrák Úvaly - Radonice
Já - Pošemberský ultrakros - běh 16,5km
Neděle:
celá rodina - Běh Skalka - 21.4.2016 - Níže pozvánka na Čarodejnický běh 2016 v Úvalech, který tradičně pořádá spolek Jonatán. Vše probíhá příští sobotu 30.dubna od 9:30h u školy. Na ten, jako každoročně, vyrazíme celá rodina s cílem obhajoby vítězství. Všem doporučuji.
Víkend bude opět sportovně velmi nabitý. Ten samý den totiž odpoledne absolvuji domácí Sázavák (75km silnice), Filip sehraje další fotbalový mistrák v Popovicích. Druhý den v neděli 1.5. pravděpodobně dám Milovice-Pave Tour (silnice 120km). Ubírám na plavání. Zaměřuji se na delší kola a běh, což bude v dlouhém triatlonu rozhodující. Sezona se rychle blíží.
- 20.4.2016
Navázal jsem kontakt s organizátorem sportovní akce Gigathlon, která se v plné své kráse uskuteční první víkend v září na Lipně. O co přesně půjde přiblížím brzy. Nebudu chybět na startu.
Zítra proběhne na TV Sport 5 od 18:30h premiéra Studia Gigathlon. Celkem bude 10 dílů kolem příprav závodu, hostů ve studiu (možná i já), soutěže o ceny nebo rady a tipy, jak se na Gigathlon nejlépe připravit.
- 19.4.2016
Újezdský duatlon 2016
Tradiční domácí akce se opět vydařila. S Majdou se nám povedlo zajet druhá místa, Jana třetí. Takže to slušně zacinkalo. Filip nakonec závodil v pohodovém tempu také. Vše proběhlo v naprosté pohodě podle plánu. Jen jsme při zpáteční cestě domů na kole zmokli. Veliká pochvala všem organizátorům seriálu Tři pro zdraví. Již začínáme plánovat další díl - Klánovický Mini Adventure. Ten se uskuteční v neděli 15.května.
+ další fotky a výsledky
Den před zaplavala Majda v Neratovicích tyto časy:
distance výsledek umístění 50m M 42,9s 4 100m Z 1:43,3min 20 100m PZ 1:38,6min 21 Vše v číslech podrobně zde.
- 18.4.2016 - Sobotní Pardubický půlmaraton jako tempový trénink za 1:19:24h (pr.3:45min/km). Šel jsem ho o cca 10s/km pomaleji než na co momentálně je, takže jsem si ho doslova bez krize užil. Závěr se mi díky tomu běžel vystupňovaně dobře. Výsledný čas ale pomalý. Tímto tempem zkusím běžet již za 3 týdny Pražský maraton.
Mistrovské tituly si z Pardubic odvážejí Vít Pavlišta (1:06:19h) a Petra Kamínková (1:17:31h), výsledky zde. Příště o tom, jak to zacinkalo na nedělním duatlonu a o plaveckých závodech Majdy v Neratovicích. - 16.4.2016
Běh Hvězdou = příprava na triatlon
Pro účast na čtvrteční běh Hvězdou na 6,6km jsem se rozhodnul až na poslední chvíli. Z domova vyzážel tradičně na kole v 16:15h (start 18h). V místě daleké akce (přes celou Prahu) byl až 17:56h. Ještě jsem nezavázat boty, natož nandal startovní číslo, a už zazněl pokyn ke startu. Začátek byl z úplného chvostu zatuhlý, přesně jako při triatlonu. Rychle se to ale rozeběhlo a celý závod jsem se posouval kupředu, což bylo slušně motivující. Byl to dobrý trénink rychlého depa a přechodu kolo-běh-kolo.
Dnešní Pardubický běžecký půlmaraton (vypsaný jako MČR) běžím za Aritmu jako dlouhý tempový trénink. Jdu ho totiž z plného tréninku bez odpočinku stále ve slušné únavě. Na posunutí osobáku by to stejně nebylo. V neděli pak dáme celá rodina domácí Újezdský duatlon. Letos nemám ambice na čelní umístění. Rozhodně to nechci odfláknout. Chci zajet kolem 10.místa pro potřebné body do celého seriálu. Cyklistickou část absolvuji na krosce, kterou jsem před časem pořídil. Bude to opět náročný víkend navíc s nějakým dlouhým kolem a jedním tréninkem ve vodě (pravděpodobně venkovní Podolí v neoprenu). Vše kolem klasicky v dalším týdnu. - 15.4.2016
Běžecké Naděje 2016
Tento podporovoný seriál závodů (letos devíti) nabízí dětem zazávodit si po Praze v běhu. Újezdský oddíl atletiky, kam Majda pravidelně dochází, má samozřejmě všechny tyto akce v termínovce. V neděli jsme na druhý závod (běh Modřanskou roklí) vyrazili. Souběžně se konal i běh pro dospělé na 10km, který jsem si dal jako tempový trénink. V něm jsem finišoval na celkovém 10.místě (3.v M35-45) za 39:09min. Hlavnímu závodu předcházely dětské běhy. Majda na své cca 1km trati (ročník 2005-2006) asi předvedla své maximum. Ve slušné konkurenci brala skvělý bronz. Ráno se jí po náročné sobotě vůbec nechtělo. Účasti nakonec vůbec nelitovala, domů odjížděla extra nadšená. Vše v číslech zde.
Plán na víkend:
Sobota:
Majda - plavání Neratovice
Filip - fotbalový mistrák Struhařov - Úvaly
Já - Pardubický půlmaraton
Neděle:
celá rodina - Újezdský duatlon - 13.4.2016 - Níže slíbená videa z úvodu plavecké části na sobotním aquatlonu na Praze 11 (v pořadí: Majda, Jana a já). Pořídili jsme je i pro porovnání techniky v závěru. Ty ale raději nezveřejním, nedá se na ně koukat :). Slušně jsme totiž tuhli. Majda nám změřila zezičasy po 100m:
Jana 1:35+1:52+1:52+1:49min
já 1:16+1:29+1:29+1:26min
U obou jednoznačně špatně moc rychlý začátek. Doma jsme rozebrali chyby. - 11.4.2016
Aquatlon Praha 11 - byla vidět hlavně Majda
Aquatlon (plavání + běh) na Praze 11 se stává naší tradiční akcí. Jen Filip dal přednost fotbalovému tréninku. První šla v bazéně na řadu Majda. Ta se na 100m předvedla skvělým časem 1:25,9min, což jí stavělo do role favoritek. V druhé části vybíhala za první jen 9s (na videu níže). Během na 1100m se však trochu protrápila, za čas 6:06min brala 5.místo (jen 6s od bedny). Je to ale skvělý předvedený výkon v závodě ČP. Na startu byla absolutní špička. Ta se bohužel neukázala při hlavním (400m plavání + 5,2km běhu) pravděpodobně kvůli MČR v Jablonci, které proběhne již následující sobotu.
Mé plavání raději nebudu komentovat. Čas 5:42min je tragický (v plánu 5:25min), prostě to ten den nešlo. Startovním polem jsem se posouval kupředu, až díky jedenáctému nejrychlejšímu běhu, na konečné celkové 15.místo za 23:22min. Manželka Jana si dobře zazávodila. 400m 7:08min, v cíli 16.místo 29:22min s odtupem přes 5min za vítěznou Pavlínou Švadlekovou (23:46min).
Brzy budou i videa z úvodu plavecké části. Také něco málo o nedělním běhu v Modřanech, kde jsme s Majdou shodně brali bronz. - 8.4.2016 - Čtvrteční běh Čimickým hájem na cca 5,5km se mi šel pocitově dobře. Konečně začalo tělo pracovat ve vyšších tepech. Po klasicky volnějším začátku jsem se postupně propracoval až na 3.místo za 20:31min. Dnes dávám, před náročným víkendem, volnější den jen s plaváním a nějakou regenerací.
+ u příležitosti MS 2016 v ledním hokeji v Rusku proběhne opět tipovačka, základní info brzy
+ začínáme řešit tradiční zahraniční podzimní běžecký maraton, favoritem je Budapešť - 6.4.2016 - Včera další tempový běh. Tentokráte to byl v Kčáku Jarní běh Sabzo na 3,125m. Po náročném víkendu se vůbec nešlo rozcvičit. Nakonec to docela běželo. Za 10:55min (pr.3:30min/km) jsem bral celkové 3.místo. Snad jsem tím prošťouchnul únavu. Cesta na akci na kole, takže to byl dobrý potřebný trénink přechodů. Ve čtvrtek snad další běh Čimickým hájem. Čeká nás intervalově 5,6km.
- 5.4.2016 - Ve středu se Majda za její atletický oddíl ŠSK Újezd na Lesy zúčastnila prvního kola soutěže družstev. Do tohoto kolotoče naskočila tento rok jako nejmladší. Jednalo se o klasický běh v oboře Hvězda na cca 1600m. Nevedla si vůbec špatně. Za čas 7:24min brala 30.místo (2.mezi 2005).
V sobotu pak za SOP Kolín zaplavala v Kutné Hoře tři tratě v osobních rekordech.
distance výsledek umístění 50m P 55,2s 26 100m VZ 1:29,1min 27 200m PZ 3:28,0min 19 Vše podrobně v číslech zde.
Snad jí forma vydrží do soboty, kdy se společně (i manželka) zúčastníme aquatlonu na Praze 11. Čeká jí 100m v bazénu a následně odděleně Gundersenovou metodou 1100m běhu. Nás 400+5200m. Závod je vypsán jako Mistrovství Prahy. - 2.4.2016
Pražský půlmaraton za 1:17:13h. S časem i výkonem nejsem spokojen. Plánovaných 1:15h se začalo vzdalovat už na 10km, který jsem protínal za rovných 36min. Kolem 13km jsem netakticky vypadnul ze skupinky Ivany Sekyrové (1:16:21h) a konec dobíhal za své. Dobře se mi běželo až v závěru, to bylo klasicky spíš o hlavě. Za loňským časem (osobákem) to bylo přes půl minutu. Díky moc všem za fandění a bráchovi za občerstvovací podporu. Bylo skvěle motivující často slyšet: Ondro makej, pojď, jeď ... Ještě ten den jsem se potrestal dlouhým kolem :).
Závod vyhrál Keňan Daniel Wanjiru za 59:20min. Dalších pět nejlepších se v sobotu vešlo pod jednu hodinu. V ženách suverénně zvítězila jeho krajanka Jepchumba. Časem 1:05:51h ustanovila nový rekord závodu a dokonce atakovala světový rekord 1:05:09h. Na start se po nemoci postavila Eva Vrabcová-Nývltová. Předvedený vynikající čas 1:11:06h je druhým nejrychlejším ženským půlmaratonem české historie. Za rekordním časem Aleny Peterkové z Osla roku 1994 1:11:02h zaostala jen o čtyři sekundy. Nejlepším Čechem se stal Jirka Homoláč, který se před týdnem vrátil z dvouměsíčního soustředění v Keni. Předvedl skvělý čas 1:03:50h! Dojem si u mě dost pokazil fotbalovým vystoupení v cíli (sundání dresu ...). To si mohl nechat až po Hamburku, kde se za 14 dní bude pokoušet splnit přísný olympijský limit 2:15h.
Hned po doběhu jsem začal přemýšlet o reparátu. Pravděpodobně půjdu za dva týdny (den před Újezdským duatlonem) mistrovské Pardubice. Nezdar jednoznačně vidím v tragické životosprávě. Musím na ní dost zapracovat. Letos je rozhodně na víc. Běžel (jeli jsme na akci společně) i David 1:53:15h.
Synátor Filip dnes sehrál druhý fotbalový mistrák doma s Mukařovem vítězně 7:0 (5:0). Střídal na středu útoku v druhé půli. Majda po kurzu stihla odpolední část plaveckých závodů v Kutné Hoře. O nich, včetně jejího vystoupení na středečním běhu ve Hvězdě, příště.