Ondra Teplý

Trénink

Dnes

Závod:
Kašperská 30 - běžky klasika
17:00h pilates Mamut

Zítra

Běh:
18h Klánovice
Plavání:
6:30h Hostivař
Kolo:
20:00h spinnig Mamut - rezervováno

Závody

Kašperská 30 - běžky klasika
22.1.2017 - je dnes

4.veřejné závody PAS - Stromovka 1500m
24.1.2017 - bude za 2 dny

3.veřejné závody PAS - Strahov 1000m
27.1.2017 - bude za 5 dní

Kilometrovník

Aktuality

  • 21.1.2017 - Páteční 1km v rámci třetích veřejných atletických závodů na Strahově za 3:02min. Po startu přede mnou spadli dva soupeři, takže jsem je musel složitě obíhat a zpomalit. Jinak by to snad pod ty plánované 3min bylo. Tuto trať vyhrál slávista Šmahel (2:30min), v ženách ve finiši Mezuliániková (2:43min) těsně před Masnou.
    Tentokráte celá hala věnovala pozornost skoku o tyči. Na ní se veterán Ivo Strnad, v kategorie nad 65let!, marně pokoušel překonat evropský rekord 352cm. Další hala již v úterý ve Stromovce. V plánu mám 1500m.
  • 20.1.2017 - Níže upoutávka na běžkařský seriál Stopa pro život, který letos nabízí pět akcí. Absolvuji dvě. V neděli za týden oblíbenou Jilemnickou 50ku klasicky a na konci jarňáků dětí Šumavský skimaraton. Vedle Stopy je tu ještě konkurenční Ski Tour. Tam má dokonce závodů šest. Do termínovky mi zapadá víkendová Kašperská 30ka, pravděpodobně Orlický maraton (ještě zvážim, je totiž den po Boboloppetu) a tradiční Jizerka. Do našich nejznámějších běžkařských laufů patří ještě Jesenická 70, která se jede až 12.března. To jsem bohužel mimo na soustředění. Zatím to vypadá, že se uskuteční vše.
    Běžky jsou v zimním, často objemovém období, ideálním tréninkem. Dlouhý závod, když se nejde do vyšších tepů, ještě lepší. Řada sportovců včetně triatlonistů je zařazuje. Troufnu si říct, že z nich v jarní části sezony slušně těžim, proto doporučuji. Je rozhodně z čeho vybírat.

  • 19.1.2017 - Druhé veřejné atletické závody ve Stromovce okořenil vystoupením Pavel Maslák. Jako halový ME v běhu na 400m se připravuje na obhajobu. O tu se pokusí začátkem března v srbském Bělehradu. Jak si vedl? Šel vložený běh na 500m těsně za rovnou minutou. Pak ještě 300m za 32,6s. Vypadá, že je ve formě. Radost se na jeho výkony dívat.
    Na plánovanou osmistovku, která akci uzavírala, se mi vůbec nechtělo. V běžeckém plánu (níže) ale byly první úseky. Ty jsem rozděleně zvládnul před a po běhu na 800m, který jsem dal za 2:22min. Pocitově už to bylo lepší, stále ale 6s za osobákem. Další hala již tento pátek na Strahově. Půjdu 1000m s cílem pod 3min.

    7.týdenní běžecký plán 2017 včetně závodů (neobsahuje plavání, kolo a další)

    1.týden
    Po 16.1. volný 1,5h běh Klánovice
    Út 17.1. 12x200m + 800m ve Stromovce v rámci 2.veřejných závodů
    St 18.1. krátký přechod po kole na běhátku ve fitku
    Čt 19.1. volný 1,5h běh Klánovice
    Pá 20.1. 1000m na Strahově v rámci 3.veřejných závodů
    So 21.1. Budějovický maraton 42km
    Ne 22.1. běžecké volno – běžky KAŠP30 klasika 30km

    2.týden
    Po 23.1. volný 1,5h běh Klánovice
    Út 24.1. 1500m ve Stromovce v rámci 4.veřejných závodů
    St 25.1. krátký přechod po kole na běhátku ve fitku
    Čt 26.1. 10x400m někde venku
    Pá 27.1. volný 1h běh Klánovice
    So 28.1. Rybakros Krčák 10km
    Ne 29.1. běžecké volno – běžky JIL50 klasika 50km

    3.týden
    Po 30.1. volný 1,5h běh Klánovice
    Út 31.1. 8x800m někde venku
    St 1.2. krátký přechod po kole na běhátku ve fitku
    Čt 2.2. volný 1,5h běh Klánovice
    Pá 3.2. volný 1h běh Klánovice
    So 4.2. běžecké volno – Boboloppet 90km volně běžky
    Ne 5.2. běžecké volno – běžky Orlický maraton klasika 40km nebo Přebor Prahy Stromovka 3km

    4.týden
    Po 6.2. volný 1,5h běh Klánovice
    Út 7.2. 6x1000m někde venku
    St 8.2. krátký přechod po kole na běhátku ve fitku
    Čt 9.2. volný 1,5h běh Klánovice
    Pá 10.2. 400m + 800m na Strahově v rámci 5.veřejných závodů
    So 11.2. Přebor Jablonec 3km
    Ne 12.2. běžecké volno

    5.týden
    Po 13.2. volný 1,5h běh Klánovice
    Út 14.2. 4x1500m někde venku
    St 15.2. krátký přechod po kole na běhátku ve fitku
    Čt 16.2. volný 1,5h běh Klánovice
    Pá 17.2. volný 1h běh Klánovice
    So 18.2. 3km ve Stromovce v rámci 6.veřejných závodů
    Ne 19.2. běžecké volno – JIZ50 běžky 50km klasika

    6.týden (volno jarňáky děti)
    Po 20.2. volný 1,5h na horách
    Út 21.2. 3x2000m někde venku nebo ve středu v Jablonci v hale
    St 22.2. krátký přechod po kole na běhátku nebo ty úseky 3x2000m + hala Jablonec 800m
    Čt 23.2. volný běh na horách
    Pá 24.2. kopce
    So 25.2. volný běh na horách
    Ne 26.2. běžecké volno – Šumavský skimaraton 45km klasika

    7.týden
    Po 27.2. volný 1,5h běh Klánovice
    Út 28.2. běžecké volno
    St 1.3. krátký přechod po kole na běhátku ve fitku
    Čt 2.3. běžecké volno
    Pá 3.3. volný 1h běh Klánovice + pár rovinek na profouknutí
    So 4.3. Kbelská 10
    Ne 5.3. běžecké volno – cesta na soustředění
  • 17.1.2017

    B5h - zimní běžkařská pětihodinovka

    Běžky mám poslední dobou čím dál více v oblibě. Hlavně díky skvěle rozložené zátěži do celého těla a zimě, která často nutí nepolevit. A orientační běžky, když se kouká do mapy a štípou kontroly, ještě raději. V neděli jsme se postavili s Martinem Berkou na start již 10.ročníku Bedřichovské pětihodinovky. Ambice absolutně žádné, jen kvalitně potrénovat. Na startu jsme si zapomněli vzít kartu s bodovým ohodnocením kontrol, takže nebylo nad čím dumat. Možná to bylo dobře. Taktiku jsme stanovili na: udělat kolečko, sebrat co nejvíce kontrol a stihnout časový limit 5h.

    1 2


    Napadlo trochu sněhu, takže ne všechny cesty byly upravené. Naše těžká těla se v tom místy slušně trápila. Zadní část Jizerek jsme museli vynechat. Včas jsme se vrátili ke stadionu v Bedřichově, kde bylo zázemí akce. Tam ještě stihli sebrat několik kontrol. Nakonec z toho bylo nad očekávání 4.místo v kategorii MM za 520 bodů.
    Rodina, která jela do Jizerek se mnou, si běžky taky užila. Další lauf dávám již v neděli na Šumavě. Pojedu Kašperskou 30ku klasicky. Bude to den po garážovém běžeckém maratonu v Budějovicích. Ten mi loni sednul. Proto jsem ho opět zařadil. Kombinaci běh + druhý den běžky mé tělo bez problémů zvládá. Neděli pravděpodobně zkusím jet převážně jen na ruce. Brzy podrobný 7.týdenní běžecký tréninkový plán do jarního soustředění, na které odjíždim na 14 dní v neděli 5.března.
  • 16.1.2017

    Zimní běh na Blaník


    blanik2017 Zimní běh na Blaník se již potřetí běžel jako půlmaraton na 21km. Letos byl opravdu zimní. Celá trať mírně kluzká pod sněhem. Nechyběl lehký vítr se sněžením. Tradičně to před vlašimským zámkem odstartoval rytíř. S ním a úvalským spoluúčastníkem Láďou jsme po doběhu udělali fotku.
    Po páteční hale se mi v úvodu běželo těžce. Hlavou se mi začaly honit myšleky, jestli to trápení mám zapotřebí. Kopce se mi ale šly dobře. Po dobití Blaníku se to díkybohu rozeběhlo. Ze 35.místa se mi povedl posun až na konečné celkové 18. za 1:43h. Bylo to skvěle motivační v závěru předbíhat. Opět se asi vyplatila taktika volnějšího začátku. Jinak výsledkově s porovnáním čela nic moc. Vyhrál Jirka Brychta (1:32h), v ženách Zuzana Urbancová (1:48h). Láďa Chvátal si před oslavou padesátky udělal žízeň za 1:58h. Při zpáteční cestě si pochvaloval předvedený výkon. I s Liborem (1:50h, těsná brambora v M50) jsme se u pozávodního jídla shodli na skvěle zorganizované akci se vším kolem. Vířivka, odpočinek, večer lehký bazén se saunou a příprava běžek na nedělní Bedřichovskou orientační pětihodinovkou. O ní příště.

    + několik dalších fotek
  • 14.1.2017

    Páteční 1.veřejné atletické halové závody 2017 na Strahově - běh 2km

    hala2016 Obliba a účast na veřejných pražských halových závodech nejen u dětí roste. Letos jich je vypsáno šest. Probíhají na Strahově (USK Praha) a Stromovce (OLYMP Praha). Opět je zařazuji do tréninku pro oživení rychlosti, kterou mám vždy před sezonou mizernou. V pátek se v nově zrekonstruované nafukovačce na Strahově uskutečnily první. Vždy vybírám nejdelší běžeckou trať, takže volba 2km byla jednoznačná. Loňský osobák 6:18min byl dost daleko. Zaběhnutý čas 6:35min (3:21min-1km + 3:14min-2km) je pomalý za očekáváním. S odstupem času nakonec spokojenost, že jsem to vůbec absolvoval. Cílové slušné zakyslení a hořící průdušky proběhly. Byl to dobrý běžecký trénink v teple. Mám rozhodně na čem pracovat. Odkaz na podrobné výsledky páteční haly zde.
    Další hala již v úterý 17.1. ve Stromovce. Půjdu těžkou rychlostní kombinaci 300+800m. Navíc do tréninku zařazuji 1x týdně běžecké intervaly, které budu měřit a hodnotit. Vše kolem na těchto stránkách.
  • 12.1.2017 - Včera Majda ve Stromovce, v rámci 1.veřejných atletických závodů mladšího žactva, běžela 150m. Předvedla slušných 24,13s. V lednu a únoru jí v teple čekají ještě tři podobné akce. Já jdu běžecké 2km již zítra na Strahově. Nečekám nic rychlého, bude to bolet. Podle plánu tím začínám dělat na rychlosti. Všem co běhají doporučuji. Odkaz na vypsané tratě zde.
  • 11.1.2017 - níže tři videa z Tříkrálového vystoupení kroužku kytary Majdy

    + Majdě založena TERMÍNOVKA 2017
  • 9.1.2017

    Piatlon 2017

    Po protrápeném sobotním dopoledním běhu ve Stromovce na 3,2km rychlý výklus, převlečení a hurá na plánovaný Piatlon, který startoval v Újezdě nad Lesy u fotbalového hřiště v 11h. Tříčlennou štafetu doplnil brácha a Láďa (společně na fotce).

    naše štafeta

    O co se vlastně jednalo. Byl to recesistický doprovodný závod seriálu Tři pro zdraví. Týmy si určí pořadí, startuje první člen, který musí vypít připravené pivo (lahvové – muži pijí 0,5l, ženy 0,3l, abstinenti 0,5l nealko - to dal Láďa, protože řídil). Po vypití se každý vydá na kilometrový běžecký okruh. Po doběhnutí musí absolvovat piatlonovou střelbu na určený cíl (korkem od vína na prázdnou basu od piva). Každý má k dispozici 3 pokusy. Při 3 trefách pokračuje na druhý kilometrový běžecký okruh. Každé minutí cíle znamená buď 1 trestné kolo (50m) nebo vypít 1 malý panák rumu (0,02). Teprve poté může absolvovat druhý běžecký okruh. Po doběhnutí čeká připravené druhé pivo a po jeho dopití předává štafetu dalšímu členovi. Předávka probíhá cinknutím prázdné lahve o plnou.
    Docela nám to vše sedlo. I ta piva šla docela rychle vypít. Vyrovnaným složením týmu jsme se prokousávali startovním polem kupředu až na 3.místo v kategorii mužů. Po dokončení mi konečně bylo v té zimě teplo :). Nejsem příznivcem alkoholu, natož při sportu. Celá akce ale byla pro většinu super zpestřením, hlavně uvolněním a zábavou. Jednou za rok se to dá přežít. Sešlo se neuvěřitelných 30 týmů! Odkaz na podrobné výsledky a fotky.
  • 7.1.2017 - Dvě míle (běh na 3,2km) ve Stromovce jsem čekal po virózce špatné. Byly extra špatné za 12:22min. Taky k tomu přispělo -11st. a lehce kluzký povrch. Na plánovaný 4.ročník recesistické pivní štafety Piatlon jsem s Láďou a bráchou odjížděl slušně rozladěn. Proběhl jako první stmelovací nebodovaná akce spolku Tří závodů pro zdraví v Újezdě nad Lesy tuto sobotu. Opět bylo veselo. Podrobněji brzy.
  • 6.1.2017 - Videa kolem hor v Krkonoších. Na prvním běžkaři (na toho posledního se naštěstí vybil telefon), druhé zachycuje Majdu na snowboardu. Na třetím pohodička na Dvoračkách.

  • 4.1.2017 - Doplněn prosincový KILOMETROVNÍK za rok 2016. Proti předešlému 2015 zaznamenal nárůst v plavání o 22%, kole 6% a běhu 10%. Hlavně jsem zapracoval na potřebném ostatním kolem. Níže vše podrobně v grafu a číslech.

    Kilometrovník 2016

    Rok 2016 (detail)

    běžky: 522km
    posilovna: 67h
    vířivka: 4×
    sauna: 61×
    strečink: 118,5h
    masáž: 60×
    pilates: 26×
    sjezdovky: 15h
    brusle: 8,5h

  • 3.1.2017 - fotky z vydařených Vánoc ve Vítkovicích

    34 30

    9 5

    20 18 32

    13 3

    21 23

    + další fotky zde

    Momentálně se stále nacházím v lehké virózce, takže trénuji jen lehce na absolutní pohodu. Po absolvovaném náročném zimním soustředění na horách dost odpočívám. Jak se z toho dostanu, tak začínám dělat na rychlosti.
  • 31.12.2016 - Noční běžkařská 35ka v Jizerkách za 1:48h na 36.místě (23.M40). Šel jsem jí z plného tréninku absolutně bez odpočinku. Navíc s lehkou virózkou, která na horách ve Vítkovicích trápí téměř celou naší rodinu. Vyhrál Radek Šretr (1:30h), v ženách Adéla Boudíková (1:43h).
    Silvestrovský běh v Havlovicích jsem kvůli nachlazení a nádhernému počasí vypustil. Dali jsme běžky na hřebenech kolem Vrbatovky a Dvoraček. Plánovaná túra na Sněžku taky proběhla. Fotky a videa kolem hor brzy.
  • 24.12.2016

    hisport2016

    V pátek jsme se na společném Hostivařském plaveckém tréninku rozloučili plánovanou hodinovkou. Testoval jsem nové závodní plavky Speedo LZR II Jammer. Cítil jsem se v nich výborně. Určitě mi pomohly v pohodovém tempu zaplavat 3950m. Trochu jsem to šetřil, protože mě čekal divoký Indoor IM. Na kole jsem za 6h na pohodu střídal spinning trenažer - válce s vlastní kolem. Běh na běhátku jsem ukončil po 3h na 32km díky úvaně a hlavně kvůli náběhům na puchýře chodidel. Bylo to slušné psycho, test hlavy, ale dobrý vytrvalostní trénik v teple.
    Majda na Vánočních atletických závodech ve Stromovce 600m v novém osobním rekordu 2:02min (níže video), slabší byl skok daleký 315cm. Podrobné výsledky po zveřejnění.

Archiv

Archiv

Počasí

In-počasí

Návštěvnost

TOPlist