Ondra Teplý
Trénink
Dnes
Plavání:
6:30h Hostivař
Závod:
3.veřejné závody PAS Strahov - běh 400+800m
regenerace
Zítra
fitko + večerní běžky
Závody
3.veřejné závody PAS Strahov - běh 400+800m
22.1.2019 - je dnes
2.veřejné závody PAS Strahov - běh 1000m
25.1.2019 - bude za 3 dny
VŠ liga Modřany - běh 10km
26.1.2019 - bude za 4 dny
Kilometrovník
Aktuality
- 21.1.2019
Budějovický garážový maraton + Kašperská 30ka
Sobotní maraton v Českých Budějovicích za pomalých 3:49h. Vše se odehrálo v garážích Výstaviště na 400m kolečku. Šlo se jich tedy 105. Zopakuji loňské věty. Pro většinu psycho pakárna, pro lidi co běhají dobrý trénink v teple s možností občerstvení v každém kole. Tak to vidím i já. Celé jsem to šel tak, aby nic nebolelo. Bylo to hlavně bez následků. Sešla se tam kvalitní sestava. Vyhrál ultramaratonec Ondra Velička (2:49h) a Radka Churáňová (2:57h).
Stejně jako loni hned druhý den Kašperská 30ka, která se jela klasickým stylem.
Po maratonu tělo ráno stávkovalo. Klasika je ale hlavně o rukách. Kombinaci sobotní běh a nedělní běžky mám osvědčenou. Zajetý výsledek (celkové 17.místo za 1:45h) beru. Lyže v mrazu celkem dobře jely, na to jak jsem odfláknul jejich přípravu. Od začátku nebyla moc chuť závodit. Ta postupně přicházela s dojížděním skupinky, která jela o 10.místo, bronz v mé kategorii. Buhužel v ďolíku na louce přišel díky nepozornodsti kontrolovaný pád. Bylo po nadějích uskutečnit plánované závěrečné stupňování a předjíždění. Se spoluúčastníkem Štěpánem H. (spolu na fotce) jsme po dojetí a vydatném občerstvení objeli trať závodu v protisměru ještě jednou.
- 15.1.2019
Doplněn prosincový KILOMETROVNÍK za rok 2018. Proti předešlému 2017 jsem zůstal na téměř stejných objemech. Povedlo se mi navýšit potřebné ostatní kolem (strečink, posilovnu, ...). Navíc jsem kolem léčení nohou zařadil kryokomoru, fyzio a více použití elektrostimulátoru Compex. Níže vše podrobně v grafu a číslech.
Protože jsem v uplynulém roce opět zaznamenal výkonnostní pokles, chystám radikální změny. Mám rodinu, chodit do práce musím. Více času nemám. Nic jiného ve volném čase, než sport a vše kolem, nedělám.
Hlavním bude ubrat na objemu a zaměřit se na kvalitu. U závodění zůstávám s dodržením stanovených priorit (nízká, střední, vysoká), po běžkách od konce března pod trenérským vedením.
Rok 2018 (detail)
běžky: 912km, posilovna: 60h, vířivka: 7×, sauna: 63×, strečink: 146,5h, masáž: 43×, jóga (pilates): 24×, ledová vany: 12×, brusle: 9,5h, compex: 107×, fyzio: 13×, kryo: 42× -
13.1.2019
Sobotní zimní běh na Blaník nechutnal. Stránky akce psaly: nová trať, nové zázemí, nové zážitky .... . To bylo přesně naplněno a opět o level posunuto. Doma jsem správně šáhnul po krosovkách s co největším vzorkem. Kdo neudělal pochybil. Téměř celá 24km trať vedla terénem po měkkém sněhu, místy blátu. Moje těžké tělo tyto podmínky nesnáší. Bylo posilováni kotníkových vazů, což pro achilovky potřebuju. Osvědčená taktika pomalejšího začátku s postupným zrychlováním se nekonala. Byl to boj o každý krok. V cíli za pomalých 2:10:30h až 81.místo ( 29. M40). Nejrychleji to zvládnul Jakub Exner (1:40:18h) a Radka Churáňová (1:54:28h).
+ výsledky
Hned po doběhnutí guláš (po třech měsících první maso, zkouším ho úplně vynechat) a rychle do Jizerek na běžky. Tam jsme na nich s Janou projezdili večerní sobotu a celou neděli. Využil jsem výhru v seriálu Labská Výzva v podobě wellness pobytu v libereckém hotelu Babylon. Ještě jednou díky moc. - 11.1.2019
Ve středu účast Majdy na prvních halových atletických závodech žactva ve Stromovce. Šla běžeckou 150ku za 22:07s a 60m v čase 9:20s. Výkonnostně to byl spíš podprůměr na loňských časech. Atletických tréninků moc v poslední době neabsolvovala. Vánoční vození na lyžařském leku nechci nazývat o ničem. Běžky, které bohužel sabotuje, jsou pro výkonnost jinde.
Následující týden je s jejím plaveckým oddílem SOP Kolín na horách v Herlíkovicích.
+ založena její TERMÍNOVKA 2019
- 7.1.2019
B5h - zimní běžkařská pětihodinovka v Jizerkách
Letos ve dvojici (podmínkou) s Pájou Mužíčkem. Byl to dobrý běžkařský vytrvalostní trénink, který díky hledání kontrol rychle utekl. Najeli jsme téměř 70km a posbírali 675 budů, vítězové 870. To stačilo na celkové 20.místo, 10. v chlapech. Nebýt závěrečné chyby na dohledávce kontroly, díky které jsme do cíle dorazili 12 minut za časovým limitem, mohlo být o 45 bodů více. Skvělá akce, při které jsme projeli místa, kam se moc často nevydávám. Za rok stopro znovu.
Popichoval jsem rodinu, aby to také zkusila. Tuto akci totiž pravidelně dává mimo závod se mnou.
+ výsledky
- 5.1.2019
Noční běžky v Bedřichově + 2 míle ve Stromovce
Noční běžkařský závod v Jizerkách proběhl stejně jako loni první víkend v lednu. Jednalo se o 11.ročník, zařazený do seriálu Skitour. Účast mám zatím na všech, takže jsem nemohl chybět. Organizátoři opět rozdělili akci do dvou dnů. V pátek se jelo volně. V sobotu klasicky na 30ti a 17,5km trati. Byly i dětské závody a desítka.
Jel jsem páteční dlouhý skejt za 1:34:29h na celkovém 26.místě (8.v M49). Finišoval jsem za vítěznou Zuzkou Kocumovou. Nejrychlejší v mužích se s obrovským náskokem stal a obhájil Jirka Ročárek (1:17:37h).
S výkonem celkem spokojenost. Byla to první věstší intenzita na běžkách. S odstupem času jen trochu mrzí rozhodující pomalejší start. Moc jsem hlídal ujmu na vybavení a lidi s kterými bych dokázal jet mi ujeli.
Páteční závod přilákal za téměř ideálních podmínek 400 účastníků. Zavzpomínal jsem, když nás na stratu prvního stálo asi dvacet. Vše v číslech podrobně zde.
Hned v sobotu ráno ve Stromovce běžecké 2 míle. Celé podle očekávání tuhé za pomalých 12:12min (pr.3:48min/km). Běžela i Jana, která časem 13:34min také za nejlepším výkonem zaostala. O zítřejším orienťáku na běžkách brzy. - 4.1.2019
Novoroční lampionový běh
Včerejší Novoroční lampionový běh letos po sněhu na necelých 10km za 40:07min (pr.4:18min/km) na 12.místě, třetí v M40+. Povedenou akci opět zorganizovala TTT PARTA, jejíž hrdou členkou je manželka. Účastníci mohli absolvovat i poloviční a čtvtinovou trať. Právě 5km si dla Jana, která byla v kategorii Z35+ nejrychlejší. Kdyby místo do cíle neběžela do dalšího kola, mohlo to být ještě o fous rychlejší. Pro vítězství si doběhl Jan Sedláček (35:53min) a Veronika Andrlová (40:18min). Opět jsem v bezkonkurenčním prostředí golfového hřiště v Hostivaři nenašel chybu.
- 3.1.2019
Tradiční vánoční hory ve Vítkovicích úspěšně za náma. Sníh byl, takže se lyžovalo. Nedaleký bazén v Jilemnici jsem také pravidelně navštěvoval. "Hurá" do pracovního a školního procesu.
+ další fotky
Již dnes absolvujeme Novoroční lampiónový běh TTT Party. V pátek tradiční noční běžkařskou 30ku v Bedřichově, sobotu běžecké 2 míle ve Stromovce a neděli orientační pětihodinovku v Jizerkách na běžkách. - 24.12.2018
25.12. - 2.1 hory Vítkovice
V tomto období se omlouvám příznivcům těchto stránek za neaktivitu. Chci si nejen od nich odpočinout. Hlavně nabrat motivaci do další náročné závodní sezony. TERMÍNOVKU 2019 právě ladím. V přípravě chci změnit jedno jediné, všechno.
Přeji všem krásné Vánoce a pohodu do nového roku. - 22.12.2018
Majda ve čtvrtek absolvovala Vánoční atletický víceboj ve Stromovce. Opět předvedla výkony na hranici svých momentálních možností.
60m 9.27s
dálka 401cm
800m 2:39,41min
koule 3kg 7,89m
60m překážky 11,53s
Za zmínku stojí druhé místo na její nejsilnější 800m těsně za Kateřinou Šebrlovou, dcerou bývalého veleúspěšného desetibojaře.
+ odkaz na výsledky - 21.12.2018
Ještě jednou připomenutí Štědrodenního výběhu. Sraz za každého počasí v Úvalech v 10h na lávce přes Výmolu pod školou.
- 20.12.2018
Tradiční předvánoční plavecká hodinovka (souvisle na 1h) za 4050m, průměrným tempem 1:29min/100m. Rád bych tam viděl o kousek více. V momentálním stavu, absolutně bez rychlostního tréninku, ale asi maximum.
Zítra v Hostivaři v letošním roce naposled. Budou se konat sranda štafetky. Další kvalitní trénink hned ráno po Štědrým dni 25. na Podolí. V plánu 100 x 100m volným způsobem (některé s pomůckama), start v 6:30h. Spoluúčastníky, třeba jen na část, vítám.
Přes svátky budu dál na plavání pracovat. Je to pohyb, při kterém mě nic neomezuje a hlavně baví. - 17.12.2018
Českobrodská Vánoční desítka
Běžecká antiforma snad vyvrcholila na nedělní desítce u Českého Brodu. Je to domácí srdeční akce o které říkám, že jí chodím dokuď dýchám. 41:49min (pr. 4:11min/km) je dost za očekáváním. Důvod nacházím v nekvalitním běžeckém tréninku (díky léčení nohou jen samé klusání) a začátku běžkařské sezony, do které jsem vletěl (tělo je po nezvyklému pohybu v rozkladu).
Jinak se to v Brodě opět sešlo. Nejrychlejšími na celkem kluzkém povrchu Damián Vích (32:59min) a Regina Procházková (39:11min).
+ výsledky - 14.12.2018 - Pozvánka na Štědrodenní běh Úvaly. Opět se rozdělíme na dvě skupiny. Kratší trasu vede Majda. Absolvujete s ní v konverzačním tempu nějaké kolečko v Podhájí. Kdo si bude chtít udělat větší hlad a žízeň, tak se mnou vyrazí na hodinu do Klánovického lesa. Závodění bylo letos dost, běží se tempem nejpomalejšího. Sraz v 10h na lávce přes Výmolu pod školou.
+ založena TERMÍNOVKA 2019
- 11.12.2018
Koloběh Říp-Praha
Velmi žádaná akce koloběh Říp-Praha proběhla tuto sobotu. V mé termínovce má pevné místo, patří mezi nejoblíbenější. Ve stručnosti o co jde. Dvojice žena a muž s jedním kolem, která se libovolně v běhu střída na dané 46km trati z vrcholku hory Říp do pražské Troji. Kolo se předává z ruky do ruky. Dvojice musí být na dohled.
Po loňsku jsme to opět s Janou absolvovali. Bylo to trochu za očekávání. Minule celkem sedlo, letos naopak. Časem 3:42h (19.místo 6.v párech) jsme za loňským zaostali o 15 minut. Předem stanovenou taktiku: pravidelně rychle střídat, Jana kratší běžecký úsek, já delší, občerstvovat, nehrotit to a přitáhnout konec, jsme drželi cca do půlky. V závěrečném úseku podél Vltavy přišlo totální vytuhnutí a propadání se pořadím.
Nejrychlejší se v novém rekordu stala Bára Jíšová s Martinem Gablou (2:57:33h). V kategorii 100+ (součet let nad sto) Václav Bidner a Iva Hasnedlová (3:38h), v partnerech Klára a David Pavlištovi (3:26h).
Po dojetí nechybělo vyjetí na bruslích a tradiční sauna s ochlazováním ve Vltavě. Skvělá akce, kterou za rok opět dáme.
+ dalších pár fotek
+ výsledky - 10.12.2018
Majda na sobotním běhu v Počernicích na 850m opět vítězná :). - 7.12.2018
Dvě zlata a neúčast na běhu Zbraslav
O minulém víkendu mě dostala rýmička. S virózkou zásadně nezávodím, takže jsem na nedělní běh HSH na Zbrasla cestoval jako doprovod rodiny (Majdy a Jany). Filip souběžně sehrál fotbalový přátelák v Ďáblicích (6:6).
Holky si vedly na výbornou. Majda na cca 500m vyhrála start - cíl. Těžila, samozřejmě vedle trénovanosti a momentální formy, hlavně z volby obuvi. Na první letošní ušlapaný sníh totiž nasadila tretry.
Jana startovala tradičně intervalově po dvojicích ve skupině TTT Party. Čekalo jí profilově náročných 5km s úvodním dlouhým stoupáním. Technickou trať zvládla za 25:48min, čím si zajistila suverénní vítězství mezi ženami. Na vyhlášení jsme bohužel nesprávně nečekali :(.
Nejrychlejším byl Honza Hostička za 20:01min. Za zmínku ještě stojí nulové startovné pro předem přihlášené. V sobotu dávám s manželkou tradiční koloběh Říp-Praha, Majda běh v Počernicích.
+ výsledky - 5.12.2018
Hostivařský podzimní kilák
Ve středu ráno další vydařená akce TTT PARTY. Šlo o plavecký bazénový 1km pod názvem Hostivařský podzimní kilák. Na rozehřátí si navíc každý účastník mohl dát 50m. V mém případě za 30,6s. Šel jsem to po víkendové rýmičce ve slušném rozkladu. Tempo kolem 1:25min/km, které momentálně bez problémů dokážu při tréninku držet, jsem si časem 14:10min potvrdil. Nakonec tedy celkem spokojenost. Nejrychlejšími Pája Mužíček (12:24mi) a Šárka Landsmannová (12:58min).
+ výsledky zde
Další akcí TTT bude Novoroční lampionový běh 2019. Proběhne na golfovém hřišti v Hostivaři ve čtvrtek 3.ledna. Na startu nebudu chybět. - 3.12.2018
V sobotu se Majda zúčastnila další atletické akce. Šlo o tradiční Mikulášskou halu žactva ve Stromovce. Účastníci si mohli zazávodit v řadě disciplín s převahou běhů od sprintů až po 1km. Vybrala 60m přakážek (11.51s) a 60m hladkých (9.17s).
Opět posunula svá maxima. Bylo to dobré profouknutí před nedělním venkovním během na Zbraslavi, kde nenašla přemožitelku. O tom brzy.
Poslední atletikou tohoto roku bude ve čtvtek 20.prosince tradiční Vánoční víceboj ve Stromovce.
+ odkaz na podrobné výsledky
Archiv
- Novinky za listopad 2018 v archivu.