Ondra Teplý
Trénink
Dnes
fitko + večerní běžky
Zítra
Běh:
18h Klánovice
Plavání:
6:30h Hostivař
Kolo:
doma válce
20h jóga Mamut
Závody
VŠ liga Modřany - běh 10km
23.2.2019 - bude za 3 dny
Šumavský skimaraton - běžky 45km klasika
24.2.2019 - bude za 4 dny
Kbelská 10 - běh 10km
2.3.2019 - bude za 10 dní
Kilometrovník
Aktuality
- 19.2.2019
Běžkování na Božím Daru
Dlouho jsem nic lepšího nezažil. Hlavní podíl na tom mělo počasí. Dokonce už se dalo venku bez mrznutí na kole. Zpátky ale k běžkám, které jsou momentálně první v pořadí. Sobota je ve stručnosti v aktualitě ze 16.2.. V neděli podle plánu dlouhá klasika na cca 40km. Mazal jsem na odraz klistrem, takže většinu stpoupání dával pohodovým stříďákem. Po něm vždy bylo tělo dobře připraveno na soupaže. Pravidelně občerstvoval (veliká pochvala za složení a všem kolem) a držel konstantní tempo. V závěru se mi ulomil hrot na košíčku hůlky. Díky tomu nepatrná ztráta. V cíli za 2:14h na 37. pozici s přijatelnou 28min ztrátou na čelo. Tam těsně udolal Honza Šrail němce Leupolda a Standu Řezáče. Ten měl za sebou vítězství na těžké sobotní Karlovské 50ce! V ženách první Lenka Blažková (2:16h), které jsem chvíli dělal společnost. Souběžně se jela poloviční a čtvrtinová vzdálenost. V sobotu nechyběly dětské závody. Prostě nemělo to chybu. Kolem toho jsem spoustu kilometrů najezdil a nachodil. Proběhl i bazén se saunou ve Varech. Další víkend Skimaraton na Šumavě. Podle počasí a stavu se koncem týdne rozhodnu co pojedu.
+ výsledky a další fotky
- 18.2.2019
Majda se v neděli, v rámci přeboru Prahy starších žáků v nafukovačce na Strahově, stala mistryní v běhu na 1500m. Samozřejmě mě tím udělala ubrovskou radost. Úspěch nutno brát s rezervou, protože přebory nepochopitelně kolidovaly s jarňáky Prahy. Konkurence byla malá. Historie se ale neptá. Nejlepší holky v kategorii 2004-5 tuto trať umí kolem 5 minut. Majdě stačilo s obrovským náskokem na druhou 5:20min.
K tomu šla 60m překážek za 11:47s na 24.místě.
+ odkaz na výsledky - 16.2.2019
Nakonec jsme s Janou vyrazili na Boží Dar v sobotu a podle plánu dali skejtem dvacítku (20,4km). Mě se jelo nad očekávání. Možná proto, že jsem to bral jako rozjetí před dlouhou nedělí. Trať doslova prolétl za 58:12min. To stačilo v nabitém startovním poli na 38.místo celkově (10. M40). Na bednu v kategorii chybělo něco málo přes minutu. Přede mnou to bylo neskutečně naskládané. To trochu při prohlédnutí výsledků mrzí. Škoda, že jsem startoval až za extra vlnou. S řadou lidí bych dokázal jet. Jana to dala za 1:24min jako 9. v kategorii Z40. Klasika jí prý ale chutná více. Brzy o neděli. - 14.2.2019
Majda ve středu na další halové atletice. Jednalo se o veřejné závody žactva na Olympu ve Stromovce. Měla premiéru na 1500m běhu. Jako druhou disciplínu si zvolila 60ku. Před tím jsme se doma bavili na co má. Bylo to u příležitosti zkouknutí národního halového rekordu 4:05min Simony Vrzalové na totožné trati v Ostravě. Můj tip zněl, podle předváděných časů na 800m, 5:15min. Za ním výsledkem 5:27min trochu zaostala. Je to ale základ, od kterého se odpíchnout. Reparát bude mít hned v
neděli v rámci přeboru Prahy v nafukovačce na Strahově.
Já stále běžkuju. V sobotu razíme s Janou na Boží Dar, kde si dáme 22km skejtem. Zůstávám tam do neděle na dvojnásobnou trať klasikou.
+ odkaz na výsledky - 11.2.2019
Jizerská 50
Jizerská 50ka, vlajková loď seriálu Skitour. Tuto akci zná snad každý, i sportem nezasažený. Mají na tom zásluhu média. Co se v nich dělo letos bylo nad mé chápání. Jinak cena / výkon rok od roku lepší. Proti konkurenční Stopě pro Život ale slabota.
Letos jsem chybně nevěnoval pozornost složení občerstvovacích stanic (nikde se nic nepsalo). Do závodu vyrazil tradičně bez ničeho úplně na lehko a spoléhal na ně. Gel byly k mému údivu až na čtvrté možnosti občerstvení na Smědavě, kde jsem si ho tvrďácky nedal. Tatranky a banány na běžkách nekoušu. Celé tedy bez jídla jen na minimum pití. To se mi na 3h akci (2:51h 271.místo) ukázalo jako veliký energetický problém.
Jel jsem to podle plánu na hladkých jen na ruce. Lyže moc nejely, jejich rychlostní výhoda se tedy nekonala . Namazal jsem moc teplým voskem. V nejprudších místech to bylo o slušném morálu. Ve stojce za Smědavou kus stromečkem, kde jsem se neskutečně propadnul. Určitě to ještě někdy zopakuji, až na to pořádně bude. Letos už ne. Střídavý styl mi chyběl. Cíl udržet první vlnu pro příští ročník splněn.
+ výsledky - 4.2.2019
Sobotní Boboloppet (90km běžky) v Jizerkách celkem sednul. Poprvé jsem ho dal výrazně těžší klasikou. Rozhodnutí padlo až po cestě v autě, kdy jsem si hodil mincí. Na mokřejší teplé podmínky jsem risknul fialový klistr KR50, což se ukázalo jako správná volba. Lyže slušně stoupaly i jely na skluz. Zvládlul jsem to za plánovaných 6h (6:08:10h) na 7.místě mezi klasikářema. Nejrychlejší tímto stylem za 5:07h! Michal Sedláček, skejtem Petr Marhoun (5:08h) a Jana Jetmarová (5:29h).
Bylo to celé bez energetické krize. Posílal jsem tam kvalitní Enervit. Poprvé mě nevytuhly ruce, ale postupně záda s přitahovačema zadku. Těžké soupaže jsou nejen o rukou, jak říká řada lidí. Konečně jsem se v tom utvrdil.
Opět skvělá akce, která patří mezi mé nejoblíbenější. Zůstával jsem v Bedřichově, takže jsem se konečně podívla, po tradičním bazénu se saunou v Jablonci, na večerní vyhlášení na Královku. V neděli lehké vyjetí a hurá domu za rodinou. Ta vyrazila po čtvrtečním vysvědčení na lyžovačku do Krušných hor.
Již další neděli dávám Jizerskou 50ku. Když nebude čerstvý měkký sníh, tak jí zkusím na hladkých (bez stoupacího vosku na soupaže). Musím se zmínit o zavedení třetího typu lyží, kterým se říká soupažačky. Před sezonou jsem použité pořídil. Naskytnul se mi neuvěřitelný kauf Madshusů přímo od naší laufové ikony Standy Řezáče.
Dále krátké video z projíždění nejvyššího místa na Rozmezí. Pájo dík, i za podání pití. Na 0,7l bych to asi nedal :).
+ výsledky a několik fotek - 31.1.2019
Majda ve středu další účast na halových atletických závodech staršího žactva. Konaly se v tunelu na Julisce. Za její oddíl ŠSK Újezd nad Lesy šla všechny tři vypsané disciplíny. 60m hladkých (9,31s), 60m překážek (11,77s) a dálku (3.55m).
Další závody proběhnou ve středu 13.února na Olympu. Následně v neděli 17. přebor Prahy. Na něm půjde nejsilnějších 800m a 60m překážek. Ty v poslední době dost baví. Bohužel je moc s výškou netrénují. Vlastně nemají přes zimu kde. Když je rozumné počasí, tak chodí na venkovní hřiště (200m dráha), jinak do školní tělocvičny. Pro další sezonu zvážíme přestup do pražského oddílu s halou.
+ odkaz na výsledky - 29.1.2019
Jilemnická 50
Jeden den špatný, další dobrý. Takto se to u mě v poslední době střídá. Nejvíce mi sedí po odpočinkovém dni, se zaměřením na maximální regeneraci, dát něco krátkého svižnějšího. Další je to pak dobré. Přesně to vyhovuje řadě závodníkům a často ordinují trenéři. Hlavně poslouchat tělo. Když to nejde, tak to prostě nehrotit.
Konec chytrých rad a k nedělní běžkařské Jilemnické 50ce. Po protrápené předešlé běžecké desítce v Modřanech to jelo nad očekávání. Musím ale začít Janou, která si dala poloviční 22km porci. Po přestupu do Z40 nenašla přemožitelku. Navíc jela na pomalejších skinech (kobereček ve stoupací komoře). Ty byly do neskutečně rozdílných podmínek dobrou volbou. Já jsem nakonec dal novinku od Swixu VR53. Lyže byly pomalejší, ale tutovej odraz. Díky němu jsem hodně jel příjemější stříďák. Netuhnul a v cíli byl ve slušné konkurenci za 2:46h na celkovém 28.místě (11.M40). Vítězný Martin Sajd z Žižkovských tygrů mi nadělil 27 minut.
Při zpáteční cestě návštěva kavárničky na náměstí v Poděbradech. V hlavě už sobotní těžký Boboloppet v Jizerkách na 90km. Asi zkusím těžší klasiku. Rád bych ještě v týdnu zvládnul po práci jeden běžkařský trénink.
+ výsledky - 28.1.2019
Majdy plavecké MČR družstev středočeského kraje na Kladně
Majda se v sobotu zúčastnila za plavecký oddíl SOP Kolín MČR družstev středočeského kraje na Kladně. Nepředvedla nic oslnivého, viz tabulka níže. Moc plavání v poslední době nedává. Bez toho nelze čekat zlepšení. Oddíl na Kladně postavil tři družstva. Nejlepší ženské Áčko bralo v součtu 2.místo, Béčko (byla Majda) na 9.místě. Muži odsadili 6.příčku. Další nejen plavecké akce postupně doplňovány do její TERMÍNOVKY 2019.
distance výsledek umístění 200m M 3:24,8min 17 400m PZ 6:30,9min 17 4x100m PZ 5:50,3min 9 50m VZ 32,04s 11 100m M 1:30,8min 17 4x100m VZ 5:14,3min 9
+ podrobné výsledky - 26.1.2019
Běžecká desítka v Modřanech opět za pomalých 44:16min (pr.4:25min/km). Bylo to celé po sněhu. Špatně zvolená hladká silniční bota nedržela. Co krok, to malé klouznutí. Tento povrch nemám rád. Na druhou stranu to trápení má smysl. Navíc se mi vůbec nechtělo běžet, natož závodit. Nakonec jsem ale lenost zlomil. Průměrné tepy 149 se mi ani nedostaly na AEP (aerobní práh), který mám momentálně lehce nad touto hodnotou. Také byla v hlavě nedělní oblíbená běžkařská Jilemnická 50ka. S během tedy nakonec, s ohledem na tyto věci, celkem spokojenost. Triatlonisti na čele šli také pomaleji. Vyhrál Petr Minařík (35:15min) před Lukášem Slatinským (35:52min).
- 25.1.2019
Sháním výpomoc kolem občerstvení na Boboloppet (běžky v Jizerkách na 90km), který se jede v sobotu 2.února. Letos ho chci zkusit těžší klasikou. Nechci vše tahat na zádech. Bude to pro mě záležitost snad na 6h. Mám vymyšlená tři místa, kde se nejlépe potka. Podrobně vysvětlím. Předpokládaná najetá kilometráž doprovodu v pohodovém tempu do 40km. Cestování a vše kolem jde samozřejmě za mnou.
tel: 602 543 781
email: teplyo@centrum.cz - 21.1.2019
Budějovický garážový maraton + Kašperská 30ka
Sobotní maraton v Českých Budějovicích za pomalých 3:49h. Vše se odehrálo v garážích Výstaviště na 400m kolečku. Šlo se jich tedy 105. Zopakuji loňské věty. Pro většinu psycho pakárna, pro lidi co běhají dobrý trénink v teple s možností občerstvení v každém kole. Tak to vidím i já. Celé jsem to šel tak, aby nic nebolelo. Bylo to hlavně bez následků. Sešla se tam kvalitní sestava. Vyhrál ultramaratonec Ondra Velička (2:49h) a Radka Churáňová (2:57h).
Stejně jako loni hned druhý den Kašperská 30ka, která se jela klasickým stylem.
Po maratonu tělo ráno stávkovalo. Klasika je ale hlavně o rukách. Kombinaci sobotní běh a nedělní běžky mám osvědčenou. Zajetý výsledek (celkové 17.místo za 1:45h) beru. Lyže v mrazu celkem dobře jely, na to jak jsem odfláknul jejich přípravu. Od začátku nebyla moc chuť závodit. Ta postupně přicházela s dojížděním skupinky, která jela o 10.místo, bronz v mé kategorii. Buhužel v ďolíku na louce přišel díky nepozornodsti kontrolovaný pád. Bylo po nadějích uskutečnit plánované závěrečné stupňování a předjíždění. Se spoluúčastníkem Štěpánem H. (spolu na fotce) jsme po dojetí a vydatném občerstvení objeli trať závodu v protisměru ještě jednou.
- 15.1.2019
Doplněn prosincový KILOMETROVNÍK za rok 2018. Proti předešlému 2017 jsem zůstal na téměř stejných objemech. Povedlo se mi navýšit potřebné ostatní kolem (strečink, posilovnu, ...). Navíc jsem kolem léčení nohou zařadil kryokomoru, fyzio a více použití elektrostimulátoru Compex. Níže vše podrobně v grafu a číslech.
Protože jsem v uplynulém roce opět zaznamenal výkonnostní pokles, chystám radikální změny. Mám rodinu, chodit do práce musím. Více času nemám. Nic jiného ve volném čase, než sport a vše kolem, nedělám.
Hlavním bude ubrat na objemu a zaměřit se na kvalitu. U závodění zůstávám s dodržením stanovených priorit (nízká, střední, vysoká), po běžkách od konce března pod trenérským vedením.
Rok 2018 (detail)
běžky: 912km, posilovna: 60h, vířivka: 7×, sauna: 63×, strečink: 146,5h, masáž: 43×, jóga (pilates): 24×, ledová vany: 12×, brusle: 9,5h, compex: 107×, fyzio: 13×, kryo: 42× -
13.1.2019
Sobotní zimní běh na Blaník nechutnal. Stránky akce psaly: nová trať, nové zázemí, nové zážitky .... . To bylo přesně naplněno a opět o level posunuto. Doma jsem správně šáhnul po krosovkách s co největším vzorkem. Kdo neudělal pochybil. Téměř celá 24km trať vedla terénem po měkkém sněhu, místy blátu. Moje těžké tělo tyto podmínky nesnáší. Bylo posilováni kotníkových vazů, což pro achilovky potřebuju. Osvědčená taktika pomalejšího začátku s postupným zrychlováním se nekonala. Byl to boj o každý krok. V cíli za pomalých 2:10:30h až 81.místo ( 29. M40). Nejrychleji to zvládnul Jakub Exner (1:40:18h) a Radka Churáňová (1:54:28h).
+ výsledky
Hned po doběhnutí guláš (po třech měsících první maso, zkouším ho úplně vynechat) a rychle do Jizerek na běžky. Tam jsme na nich s Janou projezdili večerní sobotu a celou neděli. Využil jsem výhru v seriálu Labská Výzva v podobě wellness pobytu v libereckém hotelu Babylon. Ještě jednou díky moc. - 11.1.2019
Ve středu účast Majdy na prvních halových atletických závodech žactva ve Stromovce. Šla běžeckou 150ku za 22:07s a 60m v čase 9:20s. Výkonnostně to byl spíš podprůměr na loňských časech. Atletických tréninků moc v poslední době neabsolvovala. Vánoční vození na lyžařském leku nechci nazývat o ničem. Běžky, které bohužel sabotuje, jsou pro výkonnost jinde.
Následující týden je s jejím plaveckým oddílem SOP Kolín na horách v Herlíkovicích.
+ založena její TERMÍNOVKA 2019
- 7.1.2019
B5h - zimní běžkařská pětihodinovka v Jizerkách
Letos ve dvojici (podmínkou) s Pájou Mužíčkem. Byl to dobrý běžkařský vytrvalostní trénink, který díky hledání kontrol rychle utekl. Najeli jsme téměř 70km a posbírali 675 budů, vítězové 870. To stačilo na celkové 20.místo, 10. v chlapech. Nebýt závěrečné chyby na dohledávce kontroly, díky které jsme do cíle dorazili 12 minut za časovým limitem, mohlo být o 45 bodů více. Skvělá akce, při které jsme projeli místa, kam se moc často nevydávám. Za rok stopro znovu.
Popichoval jsem rodinu, aby to také zkusila. Tuto akci totiž pravidelně dává mimo závod se mnou.
+ výsledky
- 5.1.2019
Noční běžky v Bedřichově + 2 míle ve Stromovce
Noční běžkařský závod v Jizerkách proběhl stejně jako loni první víkend v lednu. Jednalo se o 11.ročník, zařazený do seriálu Skitour. Účast mám zatím na všech, takže jsem nemohl chybět. Organizátoři opět rozdělili akci do dvou dnů. V pátek se jelo volně. V sobotu klasicky na 30ti a 17,5km trati. Byly i dětské závody a desítka.
Jel jsem páteční dlouhý skejt za 1:34:29h na celkovém 26.místě (8.v M49). Finišoval jsem za vítěznou Zuzkou Kocumovou. Nejrychlejší v mužích se s obrovským náskokem stal a obhájil Jirka Ročárek (1:17:37h).
S výkonem celkem spokojenost. Byla to první věstší intenzita na běžkách. S odstupem času jen trochu mrzí rozhodující pomalejší start. Moc jsem hlídal ujmu na vybavení a lidi s kterými bych dokázal jet mi ujeli.
Páteční závod přilákal za téměř ideálních podmínek 400 účastníků. Zavzpomínal jsem, když nás na stratu prvního stálo asi dvacet. Vše v číslech podrobně zde.
Hned v sobotu ráno ve Stromovce běžecké 2 míle. Celé podle očekávání tuhé za pomalých 12:12min (pr.3:48min/km). Běžela i Jana, která časem 13:34min také za nejlepším výkonem zaostala. O zítřejším orienťáku na běžkách brzy. - 4.1.2019
Novoroční lampionový běh
Včerejší Novoroční lampionový běh letos po sněhu na necelých 10km za 40:07min (pr.4:18min/km) na 12.místě, třetí v M40+. Povedenou akci opět zorganizovala TTT PARTA, jejíž hrdou členkou je manželka. Účastníci mohli absolvovat i poloviční a čtvtinovou trať. Právě 5km si dla Jana, která byla v kategorii Z35+ nejrychlejší. Kdyby místo do cíle neběžela do dalšího kola, mohlo to být ještě o fous rychlejší. Pro vítězství si doběhl Jan Sedláček (35:53min) a Veronika Andrlová (40:18min). Opět jsem v bezkonkurenčním prostředí golfového hřiště v Hostivaři nenašel chybu.
- 3.1.2019
Tradiční vánoční hory ve Vítkovicích úspěšně za náma. Sníh byl, takže se lyžovalo. Nedaleký bazén v Jilemnici jsem také pravidelně navštěvoval. "Hurá" do pracovního a školního procesu.
+ další fotky
Již dnes absolvujeme Novoroční lampiónový běh TTT Party. V pátek tradiční noční běžkařskou 30ku v Bedřichově, sobotu běžecké 2 míle ve Stromovce a neděli orientační pětihodinovku v Jizerkách na běžkách.
Archiv
- Novinky za listopad 2018 v archivu.