Ondra Teplý
Trénink
Dnes
Plavání:
6:00h Slavie
Kolo:
odpoledne kroska
20h jóga Mamut
Zítra
Běh:
krátký přechod Vinice
Plavání:
6:00h Slavie
Kolo:
odpoledne silnice
regenerace - sauna
Závody
Triatlon Mělník 0,75-20-5km
20.7.2019 - bude za 2 dny
Triatlon Sadská - 0,4-20-3km
24.7.2019 - bude za 6 dní
Challenge Prague - triatlon 1,9-90-21km
27.7.2019 - bude za 9 dní
Kilometrovník
Archiv
Prosinec 2015
- 31.12.2015 - Silvestrovský běh V Havlovicích na 11km za 38:24min na 3. místě. Bylo to den po náročném celodenním výšlapu na Sněžku, takže s výkonem absolutní spokojenost. Běžely i děti, které byly také na čelních pozicích vidět. Podrobné výsledky a fotky kolem Vánoc a hor ve Vítkovicích brzy. Jinak vše probíhá podle plánu, až na to cukroví. Místo běžek se extra věnuji plavání a hlavně běhu. Nachodíme i spousty kilometrů po horách. Na umělém sněhu jsme taky něco nalyžovali. Zatím to nemá chybu. Nádherné slunečné počasí vynahrazuje nedostatek sněhu.
- 25.12.2015 - Od soboty 26.prosince do soboty 2.ledna plánuji zimní soustředění ve Vítkovicích s rodinou. Bohužel tradiční noční běžkařskou 35ku v Bedřichově, díky nedostatku sněhu, přesunuli na 16.ledna. Organizátoři navíc zahlásili: v případě, že nebude sníh ani v novém termínu, závod se uskuteční jako běžecký (případně v kombinaci běžky-běh). Termínově se to bohužel kryje s během na Blaník, který stopro půjdu. Dá se to ale stihnout oboje. V ohrožení je také Jizerská 50ka, která má startovat již v neděli 10.ledna. Na Silvestra pravděpodobně vyrazíme do nedalekých Havlovic na 11km běh a doprovodné dětské.
- 23.12.2015 - Zítra Štědrodenní běh v Úvalech. Doražte, počasí má být suprové.
- 22.12.2015
Dnes jsme zakončili pravidelný ranní trénink plavání Hisporteamu Vánočními sranda štafetami. Bojovalo se naplno, o výsledky ale vůbec nešlo. Příležitostí změřit síly bude ještě dost. Tréninky pokračují na Hostivařském bazénu hned od prvního lednového pondělí.
+ video z nedávného vystoupení kroužku kytary Majdy - 21.12.2015
Českobrodská Vánoční desítka - konečně to běželo
Na nedělní desítku do nedalekého Českého Brudu jsme s manželkou, Davidem a Láďou, díky příznivému počasí, jeli dokonce na kole. Po náročné třífázové tréninkové sobotě jsem nečekal zázrak. Opak byl ale pravdou. Konečně se mi po dlouhé době šlo dobře. Tepy krásně nízké, pocitově svělé, bez krize s vystupňovaným koncem. Čas 35:33min stačil na celkové 4.místo (3. v m40) za vítězným Ondrou Čadkem (33:15min), Jirkou Milerem (33:44min) a Honzou Hostičkou (34:45min). Nutno umístění brát s rezervou. Akce se totiž zúčastnilo slušné početné pole, ale slabší špičky. Na jarní Pečeti (na totožné trati) by to stačilo někde kolem desátého místa. Jana po večírku předvedla svůj průměr kolem 47 minut.
vydařený běh mě slušně nakopnul a snad bude motivovat do malého zimního soustředění, které si udělám v týdnu volna s rodinou na horách. Pokusím se opět zapracovat na životosprávě, která stále pokulhává. Zákaz curkoví + dostat se do začátku ledna pod 80kg beru jako hlavní cíl. Chci taky zkusit, co se mnou udělá absolutní vypuštění kontraverzního lepku z jídelníčku. Připravuji klasické hodnocení roku 2015 a cíle dalšího. - 16.12.2015 - V poslední době se extra věnuji plavání. Je hlavně o technice, silou se to urvat nedá. I proto jsem se rozhodnul více do něho investovat a pravidelně dělat diagnostiku. Jde o podrobný rozbor stávající plavecké techniky a chyb, které se vyskytují. Popisuje metody k jejich odstranění a doporučuje speciální plavecké cvičení a motivy tréninků, jež pomohou techniku výrazně zlepšit.
Níže výsledky diagnostiky zaměřené hlavně na kraula + tři videa. Všem co s vodou bojují doporučuji absolvovat a hlavně plavat pod dozorem.
Přes Vánoční svátky na něm chci poctivě zapracovat. Jedeme s rodinou do Vítkovic v Krkonoších. Na sníh to zatím nevypadá. Bazén v Jilemnici je kousek.
- 15.12.2015 - Další připomenutí Štědrodenního běhu Úvaly. Vánoce se rychle blíží.
- 14.12.2015 - Slíbená videa z plavání Majdy v Chomutově. Prvním 50m VZ (4.dráha modrá čepice), druhé 100m M (7.dráha).
- 13.12.2015 - První středeční návštěva na Indoor Triathlonu v prodejně Endurancelab proběhla podle představ. Z minulého roku jsem přesně věděl do čeho jdu. Kolo navíc probíhalo na již zmíněném ergometru Wattbike s přehlednou obrazovkou, takže to lépe uteklo. Pojal jsem to trochu volněji. V úvodním plavání v bazénku s protiproudem jsem poprvé nebojoval o život. Nastavil 1:19min/km a na pohodu to držel celých 500m. Depa byla díky přezouvání bajkových treter trochu pomalejší. Konec běhu se mi povedl přitáhnout až na 16km/h. Již jsem na leden přihlášen na další start. Pokusím se zajetý čas 37:38min ještě o 2-3 minuty posunout. Ještě navíc dostanu podrobný cyklistický rozbor a údaje ze senzoru Moxy (spotřeba kyslíku v reálném čase), který mi byl připnut po celé době závodu na noze.
Majda z Chomutova přivezla placku za 2.místo ve štafetě 4x50m VZ, kterou plavala na závěr celé akce za její oddíl SOP Kolín. Úmyslně prý pošetřila na předešlých 400m VZ (7:01min), aby to holkám nepokazila. Brzy budou videa z jejího účinkování.
Dnešní profilově náročný běh cyklistů v Prokopském údolí za 28:52min v hloubi startovního pole. Bylo to po těžkém ranním plaveckém tréninku v Podolí, takže nakonec spokojenost hlavně z absolvování. - 12.12.2015
Majda dnes v Chomutově na MČR v plavání desetiletého žactva 50m VZ za 38,2s (37.místo), 100m M 1:38,7min (12.místo) a štafetu 4x50m PZ za SOP Kolín na 6.místě. Udělala mi obrovskou radost. Svá maxima opět posunula. Zítra jí ještě čeká 400m VZ a štafeta na 4x50m VZ, kde poplave motýla.
Filip na dalším fotbalovém zápase zimní ligy proti TJ Chodouň těsně vítězně 1:0. Klukům po dvou kolech patří 5.místo. Další zápas odehrají až v sobotu 9.ledna s Březiněvsí.
Já jsem dnešního kamzíka (běh na 5,8km) u Hostivařské přehrady slušně odfláknul za 22:24min. Pocitově taky nic moc. Hned přišlo potrestání v podobě více jak 100km na bajku. - 11.12.2015 - Dnes ráno plavecký test na 400m VZ za 5:31min. Bylo to ve slušné únavě po včerejší těžké posilovně, takže s časem spokojenost. Na jarním aquatlonu chci tuto trať plavat za 5:15min.
Začal jsem si stavět (základ na obrázku níže) cyklokrosku. Tu budu používat k najíždění venkovních kilometrů v horších zimních klimatických podmínkách. Navíc možná už letos zařadím nějaký cyklokrosový závod. Také ji budu používat k rychlejšímu přesunu po cyklostezkách na okolní běhy. Pravděpodobně na ní pojedu Újezdský duatlon a další akce, kde bude toto kolo povoleno. Doma budou mít jistě z dalšího mazlíčka radost :).
- 10.12.2015 - Základ TERMÍNOVKY 2016 je na světě. Vše podrobně na konci roku v hodnocení sezony a cílech následující.
Níže zaplavané časy na včerejší Vánoční ceně Slávie. Tu jsem stihnul absolvovat po první návštěvě na Winter Indoor Triathlonu. O ní v další aktualitě.
distance výsledek umístění 50m M 39,3s 12 50m Z 39,7s 11 50m P 41,3s 9 50m VZ 29,9s 9 - 9.12.2015
Sobotní 2 míle ve Stromovce
Prosincový běh ve Stromovce na 2 míle (cca 3,2km) byl naší společnou rodinou akcí. Chyběla jen Majda, která dává přednost přípravnému kurzu na víceleté gymnázium (každé sobotní dopoledne). Akce byla zvláštní tím, že se Filip poprvé postavil na start hlavního závodu ( dětské na poloviční trati jen do 12 let). Krátce před startem jsem ho hecoval, že ho doběhnu o celé kolo (běží se dvoukolově). To se nestalo. Velikou podporu měl u bráchy, který celý běh absolvoval podél jeho boku. Ještě jednou dík. Moc se mi jeho projev líbil. Ve finiši přivedl staršího pána (na fotce) málem do hrobu :).
Z mé strany to byl prazvláštní výkon ovlivněný nedostatečným rozcvičením. Do Stromovky jsme totiž dorazili na poslední chvíli a sotva stihli připnout čísla. Plánovaný útok na 2 mílový osobák (10:46min) se tedy nekonal. Krátce po startu jsem se pohyboval v hloubi startovního pole a postupně posouval až na konečné 5.místo. Vyhrál Daniel Noah (10:33min) vteřinu před Michalem Holíkem.
Běžela i manželka Jana a Terezka bráchy. Kája sabotovala. Vše v číslech podrobně zde, naše časy níže. Byla to opět skvělá akce oživení rychlosti se společným výklusem podél vody. V zimním období jí jistě opět absolvujeme.
Kája (1 míle) 8:54min
Filip 18:13min (brácha 18:14min)
Jana 13:51min
já 11:05min - 8.12.2015 - Zítra první účast na Winter Indoor Triathlonu 2015/2016 v krámku Endurancelab. Po něm ještě pravděpodobně stihnu Vánoční cenu Slavie Praha v plavání. Odehraje se na 50m tratích všech stylů.
- 7.12.2015
Dcera Majda se kvalifikovala na Mistrovství ČR v plavání desetiletého žactva, které proběhne tento víkend v Chomutově. Půjde 50m VZ, 100m M a 400m VZ.
+ odkaz na půlhodinový dokument ČT sport o letošním Ironmanu na Havaji - 4.12.2015 - Odkaz na článek stránek Hisportu o testovacích plaveckých závodech.
+ pár zajímvých podvodních fotek z diagnostiky plavání, kterou jsem absolvoval minulý pátek, vše kolem podrobně brzy
- 3.12.2015 - Dnes ráno, v rámci pravidelného plaveckého tréninku s Hisporteamem, proběhly plavecké testy na čas. Předvedl jsem (proti očekávání) slabší výkony, které se pohybovaly na hranici osobáků.
Podrobně vše brzy.
100 VZ 1:09min
100 P 1:31min
100 Z 1:27min
200 PZ 3:05min - 2.12.2015
Včera proběhlo vyhlášení Winter Indoor Triathlonu 2014/2015 v krámku Endurancelab. Konečné pořadí se mi povedlo ovládnout, takže jsem si tuto událost nenechal ujít.
Pro připomenutí šlo o klasický triatlon, kde plavání (500m) probíhá v bazénu s protiproudem (Endless Pool), cyklistika (15km) na silničním kole upnutém v ergometru a závěrečný běh (3km) na běhátku se sklonem 5°.
Novinkou pro tento rok je použití ergometru Wattbike, díky kterému je možno sledovat online i techniku šlapání v průběhu závodu a další údaje (spárování s CycleOps Virtual Training, díky kterému je na obrazovce vidět jak závodíte, aktuální watty, kadenci, rychlost, tepovou frekvenci, pokud si účastník donese svůj hrudní pás podporující technologii ANT). Dále je možné na nohu připnout zařízení Moxy, které je schopno v reálném čase určit úroveň okysličení pracujícího svalu a neivazivního měření procenta hemoglobinu transportující kyslík. Navíc je po závodě možno otestovat myostimulátory Compex pro lepší regeneraci a zkouknout všemožné číselné údaje výkonu.
Funkčnost celého zařízení jdu po domluvě testovat již následující středu. Na závod je možné přihlášení v jednoduchém registračním systému. Všem co provozují tento sport Winter Indoor Triathlon doporučuji.