Ondra Teplý
Trénink
Dnes
Plavání:
6:30h Hostivař
Kolo:
doma válce nebo venku
regenerace
Zítra
Běh:
navečer Klánovice
Závod:
Hostivařský jarní kilák
regenerace
Závody
Hostivařský jarní kilák
20.3.2019 - bude zítra
Jarní běh SABZO
21.3.2019 - bude za 2 dny
VŠ liga Modřany - běh 21,1km
23.3.2019 - bude za 4 dny
Kilometrovník
Archiv
Leden 2015
- 30.1.2015
Středeční Indoor triathlon
V Endurancelab jsem se potřetí zúčastnil Indoor triathlonu (0,5+15+3km). Poprvé se mi v protiproudu plavalo dobře. Nastavil jsem tempo 1:20min/100m a to bez problémů držel. Kolo dost bolelo, ale vidím v něm malou rezervu. Při další návštěvě bych zajetý čas 28:36min (průměr 316W) rád o zhruba 1min posunul. Na závěrečném 3km běhu se už moc nahnat nedá.
Výsledným časem 47:54min se mi povedlo dostal do průběžného vedení. Při další účasti (středa 4.února) se pokusím zajetý čas ještě vylepšit.
Zítra zimní triatlon v Jablonci. Na startovce je pramálo lidí. Snad ještě někdo dorazí. Do té "divočiny" jdu s cílem kvalitně potrénovat a hlavně se nezranit. Cyklistickou část na sněhu půjdu velmi na jistotu. - 29.1.2015
Z lehké virózky jsem se dal rychle dokupy, takže úterní 15ti-stovka ve Stromovce proběhla. Časem 4:35.14min jsem zůstal za loňským osobákem o neuvěřitelnou setinu. Běželo se mi po dlouhé době dobře. Trochu jsem litoval, že tempo nebylo o malinko rychlejší. Poslední kola se mi v pohodě povedly vystupňovat. Byl se mnou Láďa (5:41min) s Davidem (5:38min) a jeho holkou, která opět udělala video. Níže slíbené ze 400m a 800m + úterní 1500m. V další aktualitě o včerejším Indoor triathlonu, kde se mi povedlo dostat na průběžné první místo.
Rychle se přiblížily dva těžké víkendy. Napadnul sníh, tak tuto sobotu vyrazim na zimní triatlon (běh+kolo+běžky) do Jablonce. Hnedka po něm v neděli jedu další díl běžkařského Skitour v podobě Orlického maratonu (40km klasicky).
- 27.1.2015 - V posledních letech nezamrzne ani rybník u nás doma, takže musíme na brusle až do Kolína. Tam každoročně na dopravním hřišti u bazénu zprovozní ledovou plochu. Když už jsme tam, tak téměř vždy dáme po i ten bazén. Krátké video a několik fotek:
- 26.1.2015
Relaxační víkend na Šumavě
Moc relaxací nezačal, protože jsme v pátek před odjezdem ještě s manželkou stihli 1500m na Strahově. Byla to pro ní halová premiéra, takže značná nervozita panovala. Otestovala nové tretry, které nedávno kvůli škole pořídila. Na startu to vypadalo jako mamina a její děti. Ostudu ale rozhodně neudělala. Přes zbytečně rychlý začátek finišovala ve slušném čase 5:45min. Snad jí ještě někdy na podobnou akci dostanu.
Na mém totožném běhu jsem byl trochu smolně nasazen do druhého pomalejšího rozběhu jako nejrychlejší. Skoro celé jsem to tedy šel za své. Čas vůbec nesledoval, hlavní byl dobrý pocit. Poslední dvě kola se mi povedla trochu přitáhnout. V cíli z toho bylo trochu za očekáváním 4:39min (plán 4:30min). Následoval klasický výklus a protažení. Při něm jsme shlédli, jak si to na 600m rozdala Hejnová s Masnou.
Dále následoval pohodový víkend poblíž Českého Krumlova ve Sportholetu Zátoň. V sobotu proběhli nějaké volné běžky okolo Modravy na Šumavě, v neděli pěší výlet po Krumlově. Celé to neuvěřitelně uteklo. Skvěle jsme si odpočinuli. Jedinou chybičkou je, že mě z toho téměř nicnedělání začalo lehce škrábat v krku. Nic hrozného, volněji trénuji dál. Zítřejší plánovaný reparát na 1500m, v rámci dalšího kola veřejných halových závodů ve Stromovce, ještě zvážím.
- 23.1.2015 - Dnes 4.veřejné halové závody PAS na Strahově. Půjdu 1500m. Rád bych je viděl někde kolem 4:30min. Na start stejné distance se pravděpodobně postaví i manželka. Hned po běhu odjíždíme na relax víkend do Sportholetu Zátoň na Šumavu.
- 21.1.2015
3.veřejné halové závody PAS Stromovka
Na konci těžkého dne podle plánu ve Stromovce běh na 400 a 800m v rámci dalších veřejných halových závodů. Prvních 400m ještě šlo, časem 60.67s jsem těsně zaostal za plánem. 800m už ne (2:23min). Jel se mnou David, který šel suprově čtvrtku za 66.32s, půlku 2:44min.
Běhu na 300m se zúčasnil Pavel Maslák (32.53s) a Zuzana Hejnová (38.88s). Byla radost se na to naživo koukat. Vše v číslech podrobně zde. Brzy videa našeho počínání, která udělala Lada (dcera Davida). Další běh v hale již tento pátek na Strahově, půjdeme 1500m. Poběží i manželka!
Krátce o Zuzaně Hejnové:
Její specializací je běh na 400 m překážek a běh na 400 m. Na trati 400 m překážek je bronzovou medailistkou z LOH 2012 v Londýně a mistryní světa z MS 2013 v Moskvě. Český rekord na trati 400 m překážek překonala poprvé v roce 2005. Od té doby ubrala z rekordního času přes tři sekundy a přiblížila jej na méně než půl sekundy k platnému světovému rekordu Rusky Julije Pečonkinové. Současná hodnota rekordu činí 52,83 sekundy, což je vítězný čas z moskevského finále. Je mnohonásobnou vítězkou mítinků Diamantové ligy, v roce 2013 vyhrála i celkové hodnocení disciplíny 400 m překážek žen. Ve zmíněném roce nastoupila na této trati celkem ke 13 závodům, ani jednou nebyla poražena. V estonském Tallinnu pak byla jako první Češka vyhlášena nejlepší atletkou Evropy pro rok 2013.
Krátce o Pavlu Maslákovi:
Atlet, sprinter, orientující se hlavně na běh na 200 metrů a běh na 400 metrů. V současné době (květen 2014) drží již šest českých rekordů na oficiálních tratích, a to v bězích na 200 m – 20,49 s a na 400 m – 44,79 s venku a na 200, 300, 400 a 500 metrů v hale. V halové sezóně 2014 Maslák zaběhl nejdřív čas 45,81 s., ve Stockholmu pak 5. 2. vyrovnal vlastní český rekord časem 45,66 s. Dne 9. 2. v Gentu zaběhl historicky nejrychlejší evropský čas na trati 300 metrů, a to za 32,15 s. Na HMS 2014 v Sopotech vybojoval v novém osobním i národním rekordu 45,24 vteřin zlatou medaili. - 20.1.2015 - Dnes těžký tréninkový den. Po pravidelném ranním plavání s Hisportteamem na Hostivaři hned po práci absolvuji 2h trénink s Láďou v Úvalském Mamutu. Pak se s Davidem přesouváme do haly PSK Olympu Praha ve Stromovce, kde si chceme dát v rámci 3.kola veřejných halových závodů 400+800m. Že po náročném cvičení nepůjdou a budou bolet, to je jasné. Pokusíme se udělat nějaké video. Hlavním dnešním cílem je potrénovat v únavě. Časy budou asi mizerné, i přesto budu chtít atakovat na 400m hranici 1 minuty, na 800m 2:15min.
Nedávno jsem byl osloven vedením seriálu Tří závodů pro zdraví, abych pro nedotčené vypracoval tréninkový plán pro Újezdský duatlon. Ten se uskuteční v neděli 19.dubna. Brzy ho zveřejním + přidám další potřebné rady.
Dnes mi buhužel přišla nemilá zpráva od organizátorů Kašperské 30ky: závod se z důvodu nedostatku sněhu přesouvá. Tento víkend jedeme s manželkou na relaxaci do Sporthotelu Zátoň na Šumavu. Akci jsme plánovali jako zakončení. Aspoň ale na 100% dodržím slib, že budu celý víkend odpočívat :). Poukaz jsme dostali od Davida na povídání o Havaji. Ještě jednou díky moc. - 19.1.2015
Zimní běh na Blaník
Letošní běh na Blaník začal dost nemile. Organizátoři totálně nezvládli registraci. Dorazili jsme po loňské zkušenosti s více jak hodinovým předstihem, i tak jsme ve frontě vystáli přes 20 minut. Nevěřícně jsem kroutil hlavou nad tím, jak pouze jeden vystresovaný člověk hledá každého v seznamu (navíc neseřazeném podle abecedy), aby mu předal připravenou startovní tašku s čipem. Na půlmaraton nás bylo více jak 300, takže start závodu musel být posunut o 30 minut.
Trať jsem z předešlých ročníků znal, takže taktika pošetřit nejprudší stoupání na Blaník byla jednoznačná, na 100% se vyplatila. Hlavně konec jsem spolupracoval (poctivě střídal a stupňoval tempo) s Hisportteamovým kolegou Michalem Volejníkem. Díky tomu posbírali jednoho soupeře za druhým, až na konečné 8.místo v čase těsně pod 1:30h. Na bednu nebylo daleko. Běh nahradil skvělý tempový delší trénink. Vyhrál Miloš Kratochvíl z Pardubic, v ženách Gabriela Hejtíková. Odjížděli jsme po guláši s bráchou (1:36:53h), Liborem (1:51:52h) a jeho manželkou spokojeni. Pokud organizátoři zapracují na chybičkách kolem registrace, k jídlu nabídnou navíc něco běžeckého (těstoviny,...) a přidají jednu občerstvovačku pod kopec, tak Zimní Blaník nebude mít chybu. Příští ročník si opět nenechám ujít.
- 17.1.2015
2.veřejné halové závody PAS Strahov
Dle plánu jsem v rámci dalšího kola veřejných halových závodů šel na Strahově 1km. Po těžkém ranním tréninku na bazénu a slušnou únavou se moc nešlo rozcvičit. Už to napovědělo, že útok na plánovaný čas 2:50min bude těžký. Šel jsem do toho naplno. První 200m kolo dobré za 33s, pak už to šlo dolů 35,36,37,34s. V cíli tedy slabších 2:56,14min. V mém rozběhu 3. místo, celkově 27. 1km přilákal nečekaně veliký počet lidí. Všeobecně se účast proti loňsku slušně zvedla. Běžecký boom se začíná projevovat i přes zimu. 1km běžela Lenka Masná. Na této trati vylepšila český halový rekord na 2:42min.
Krátce o Lence Masné:
V roce 2013 se nejdříve radovala z bronzové medaile na HME v Göteborgu ve štafetě, kde nahradila jinak úspěšnou členku Zuzanu Bergrovou. V běhu na 800 m časem 2:00,78 kvalifikovala na Mistrovství světa v atletice v Moskvě. Na samotném šampionátu v Moskvě si nejprve v rozběhu vylepšila nejlepší čas sezony a v semifinále pak i osobní rekord na 1:59,56. Ve finále už však na soupeřky nestačila a skončila osmá. V roce 2014 splnila kvalifikační limit na evropský šampionát v Curychu. Na mistrovství Evropy postoupila do semifinále, kde se jí nepodařilo vybojovat přímou postupovou pozici a ani čas 2:01,80 nestačil na postup do finále. V konečné klasifikaci jí tak patřila dělená devátá příčka.
V prvním rozběhu na 500m běžela i komplet naše mužská štafeta (4x400m), která se s Lenkou představí na domácím ME v halové atletice 2015 v Praze. To proběhne od 5.-8.března. Všichni byli naskládaní za sebou v čase kolem 1:02min. Po doběhu 1km jsem totálně vytuhnul, takže jsem plánovaných 500m nakonec nešel. Bylo na co koukat, tak aspoň proběhlo poctivé protažení. Další kolo v úterý ve Stromovce, půjdu 400+800m. - 15.1.2015
Cvičení v domácím fitku Mamut
Přes zimu zařazuji 1x týdně 2h posilování, což považuji za veledůležité. V poslední době nezvedám veliké zátěže, aby nerostly svaly. Zaměřuji se hlavně na balanční věci a cvičení s vlastním tělem. Jedinou vyjímkou je legpress (dřepy s činkou) zpravidla 5x50 opakování a občas nějaké ruce. Když závaží, tak volím menší váhu s vícero opakováním (30-50x), většinou ve třech sériích. Před tréninkem vždy nechybí potřebné zahřátí na běhátku nebo trenažeru. Na konci protažení s podobným vyjetím.
Přes Vánoční soustředění jsem tuto činnost opět o kus posunul. Poprosil jsem Vláďu Křelinu (osobního trenéra II. třídy ) o spolupráci. Společně jsme zvládli čtyři tréninky, zařazené do volnějších dnů. Spolupráce naprosto klape a přesně splňuje mé očekávání. Aspoň občasný dohled při posilování doporučuji. Níže dvě videa:
Zítra jdu v rámci 2. kola veřejných závodů PAS na Strahově běh na 1km a 500m. Cíl na 1km jednoznačný: 2:50min. - 13.1.2015 - Doplněna TERMÍNOVKA 2015 o další zajímavé akce. Nepropásněte nejvýhodnější registrace!
- 12.1.2015
Jizerská 50ka - letos jsem byl rád, že byla zkrácena na 45km
Tradiční Jizerskou 50ku jezdím pravidelně několik let. Vždy dost bolí, zvláště když není najeto. Přesto patří k mým nejoblíbenějším závodů. Běžky jsou totiž skvělým sportem, kde je zátěž rovnoměrně rozložena do celého těla. Řada triatlonistů je přes zimní období do tréninků zařazuje. Zpátky k závodu. Letos byla těžká máza. Po sobotní oblevě to přimrzlo a hrozilo sněžení. Na to se použivají do stoupací komory lyží na klasiku klistry (doslova lepidla), které nerad mažu. Sundavat to dolů, to je tedy něco. Klistr se ale nedává na čerstvý sníh, protože lepí a namrzá. Byla to loterie. Všichni (až na pár borců, co to celé urvou soupažema) ho ráno natahovali, tak jsem do něho šel taky. Dal jsem tenkou vrstvičku fialové univerzální 50ky (+3 až -4), což se ukázalo jako správná volba. Sníh poletoval malinko jen kolem Jizerky, takže s lyžema na stoupání i skluz jsem byl maximálně spokojen. Horší to bylo od cca poloviny se spodními zády, které mi vypověděly službu. Konec byl velikým bojem spíš o dokončení. Byl jsem docela rád, že byla trať kvůli nedostatku sněhu (spíš ledovce) v okolí Jizerky zkrácena o zhruba 5km. Po dobře rozjetém začátku jsem se tedy nezvykle postupně propadal, až na konečné cekové 222.místo (155. v M40). První tři místa brali suverénní Norové. Standa Řezáč bojoval ve druhé skupince o třetí místo, nakonec finišoval těsně až na sedmém. Lukáš Bauer bohužel kvůli viróze nestartoval.
Do akce jsem šel po náročném Vánočním domácím soustředění bez odpočinku z plného tréninku. Čas (výsledek) trochu za očekáváním, s odstupem času ho ale beru. Tento týden zkusím potrénovat jen volně se zaměřením na regeneraci (strečink, posilování, masáž,...) kolem problémových zad. Rychlost si trochu připomenout až na pátečních halových závodech na Strahově. - 10.1.2015 - Včera na Strahově 2km za 6:19.6min. Dost bolely, poslední tři kola už byla v křeči. Povedlo se mi držet téměř na vteřinu všechny 200m kola, s čímž jsem nejvíce spokojen. David byl se mnou taky a zaběhl na co momentálně má: 2km - 7:50min. Jel i děda ze Slovan (bývalý trenér Kolínské atletiky), který super hlásil mezičasy. Díky moc. Za týden v ráci 2. kola PAS půjdu 1000m + 500m.
- 9.1.2015 - Dnes ráno na bazénu Hostivař, v pravidelném tréninku Hisportteamem, proběhl test na 400m kraulem. Toho se zúčastnilo 10 lidí v dráze 2 a 3. S předvedeným výkonem 5:39min (100m - 1:21,1:25,1:28,1:25) jsem průměrně spokojen. Za osobákem jsem zůstal o pouhých 5s. O plánované prolomení času 5:30min se budu pokoušet na jednom z jarních aguatlonů, kde se plave právě 400m.
Další časy 400m K:
dráha 3:
Ondra 5:39
Honza 5:53
Petr 5:58
Petr B. 6:40
Honza K. 6:51
dráha 2:
Michal 6:30
Martin 6:37
Tomáš 6:37
Miloš 6:50
Honza 7:58
+ dnes běžím na Strahově 2km v rámci prvního kola veřejných Pražských zimních halových závodů PAS - 8.1.2015 - Na běžkách letos najeto téměř nic, ale Jizerskou 50ku si opět nenechám ujít. Startuje již tuto neděli 11.ledna v 8:45h. Do závodu vyrážím opět z první vlny se startovním číslem 162. Přímý přenos na ČT Sport. Níže motivační video:
- 7.1.2015 - Níže tři videa z předvánočního vystoupení kroužku kytary Majdy v Úvalském domě s pečovatelskou službou.
- 6.1.2015 - Opět do tréninku zařazuji veřejné halové atletické závody. Ty letos opět proběhnou v nafukovačce USK Praha na Strahově a hale Olympu ve Stromovce. Vždy budu vybírat nejdelší běžecké tratě. Již první startuje tento pátek. Půjdu 2km. Propozice vždy podrobně v termínovce stránek Českého atletického svazu. Všem co závodně běhají doporučuji. Datumy veřejných závodů jsou:
Pá 9.1.2015 1.veřejné závody PAS - Strahov
Pá 16.1.2015 2.veřejné závody PAS - Strahov
Út 20.1.2015 3.veřejné závody PAS - Stromovka
Pá 23.1.2015 4.veřejné závody PAS - Strahov
Út 27.1.2015 5.veřejné závody PAS - Stromovka
Sníh napadnul, takže jsem podle plánu přihlásil několi domácích běžkařských laufů klasickou technikou. - 5.1.2015
KILOMETROVNÍK 2014
Právě jsem udělal asi nejoblíbenější práci na stránká: dopsal kilometráž za prosinec, takže rok 2014 je kompletní. Opět se mi jí povedlo o něco navýšit. Hlavně v plavání a trochu i na běhu. Navíc jsem obrovsky zapracoval na regeneraci a ostatních potřebných doplňkových aktivitách. Ty v číslech vypadají takto:
běžky: 407km
posilovna: 38h
vířivka: 45x
sauna: 56x
strečink: 36,5h
masáž: 54x
pilates: 38x
sjezdovky: 9h
plavecké gumy: 7x
brusle: 3,5h
elektrošoky: 24x
solná jeskyně: 1x
V poslední době od řady lidí slyším, jak to můžu s rodinou a stálou prácí vše stíhat. Špatně, ale dá se. K televizi si moc nesednu, vlastně jen přes zimu na válcích nebo u jídla. Dělá to kolem 25-30h týdně. Sport se pro mě stal životním stylem a závislostí. - 4.1.2015
2 míle Stromovka + Piatlon
V sobotu se uskutečnily ve Stromovce tradiční dvě míle (běh na cca 3,2km). Když jsem doma, tak tam jedu. Je to ideální rychlostní trénink s otestováním formy. Tentokrát se běželo, díky rekonstrukci rybníků, na změněné obrátkové trati. Navíc byla místy lehce namrzlá, takže jsem šel velmi opatrně. Běželo se mi, po náročném Vánočním soustředění, nečekaně dobře na nízkých tepech. Den před jsem šel těžký 2h trénink s Láďou ve fitku Mamut, takže tělo nešlo moc rozhýbat. Tak i probíhal pomalejší začátek. Celý závod jsem stupňoval, až na konečné třetí místo. To bylo tentokráte velmi nízko, stačilo na něj 11:02min. Rychlý výklus, převlečení a hurá na Piatlon, který startoval v Újezdě již v 11h. Bohužel nám s bráchou na poslední chvíli vypadnul z potřebné 3členné štafety Libor. Naštěstí nás vezl Láďa, který za něho zaskočil.
O co se vlastně jednalo. Byl to recesistický doprovodný závod seriálu Tři pro zdraví. Týmy si určí pořadí, startuje první člen, který musí vypít připravené pivo (lahvové – muži pijí 0,5l, ženy 0,3l, abstinenti mléko 0,5l). Po vypití se vydá na kilometrový běžecký okruh a po doběhnutí musí absolvovat „biatlonovou“ střelbu na určený cíl (korkem od vína na prázdnou basu od piva). Každý má k dispozici 3pokusy. Při 3 trefách pokračuje na druhý kilometrový běžecký okruh. Každé minutí cíle znamená buď 1 trestné kolo (50m) nebo vypití 1 malý panák rumu (0,02). Teprve poté může absolvovat druhý běžecký okruh. Po doběhnutí čeká připravené druhé pivo a po jeho dopití předává štafetu dalšímu členovi. Předávka probíhá cinknutím prázdné lahve o plnou.
Docela nám to vše sedlo. I ta piva šla rychle vypít. Z toho jsem měl největší vítr. Vyrovnaným složením týmu jsme s přehledem zvítězili. Po dokončení mi konečně bylo po dlouhé době teplo :). Nejsem příznivcem alkoholu, natož při sportu. Celá akce ale byla pro většinu super zpestřením, hlavně uvolněním a zábavou. Sešlo se neuvěřitelných 22 týmů!
+ další fotky zde
+ výsledky - 2.1.2015
Silvestrovský běh Lysá
Další nedaleká tradiční běžecká akce, kterou jsem díky horám nikdy nešel, se konala v Lysé nad Labem přímo na Silvestra. Rodině se po nočních běžkách nechtělo. Naštěstí je tady David a jeho dcera Lada, kteří podobné běhy v poslední době dávají. Navíc mě nabídli odvoz s vyzvednutím, což se nedalo odmítnout.
Kolečko ve městě mělo 1550m. Mládež si ho dala jednou, ženy dvakrát, muži čtyřikrát (6,2km). Moc se mi v té zimě nechtělo rychle běžet, ale nějak se to postupně rozjelo. Opět jsem se posouval startovním polem kupředu, až na konečné celkové třetí místo za 20:53min. To je průměrem těsně za 3:20min/km, takže panovala veliká spokojenost. Davidovi se taky běželo dobře (24.místo 25:43min). Lada brala ve starších žákyních nepopulární bramboru. Vyhrál, stejně jako na desítce v Brodě, Ital Saji (19:42min), který si s náma hrál jako kočka s myší.
+ do galerie přidány další fotky z Vánoc