Ondra Teplý
Trénink
Dnes
Běh:
krátký přechod po kole
Kolo:
odpoledne silnice
strečink + sauna
Zítra
Běh:
odpoledne Klánovice
strečink
Závody
VŠ liga Modřany - běh 10km
28.4.2021 - bude za 13 dní
Sázavák - 70km silnice
1.5.2021 - bude za 16 dní
Kilometrovník
Archiv
Prosinec 2019
- 25.12.201925.12.-2.1. Hory Vítkovice
- 22.12.2019
Majda ve čtvrtek absolvovala tradiční Vánoční atletický víceboj ve Stromovce. Předvedla slušné výkony, za které jí v součtu patří 4.místo v katerorii žákyň.
60m 9.09s
dálka 400cm
800m 2:33,8min
koule 3kg 6,92m
60m překážky 10,86s
+ odkaz na podrobné výsledky
Dnešní desítku v Brodě jsem nešel, jen podél klusnul. Důvodem byla ta noha. Zachraňovala to Jana (7.Z35-44 za 46:33min). Nejrychlejšími Milan Janoušek (32:18min) a Daniela Havránková (37:49min). Opět vydařená akce, které se zúčastnilo téměř 200 lidí. - 20.12.2019
Na druhý těžší trénink nebudu rád vzpomínat. I přes neskutečně poctivé rozcvičení jsem si při sedmém úseku natáhnul přitahovač zadku :(. Je to úplně stejné jako na jaře na druhé noze. Vůbec zatím nevím, co s tím půjde. Plavání a kolo stopro bez omezení. V sobotu půjdu proti plánu jen klusnout a uvidím. Nedělní Českobrodská je asi nereálná.
Rozbor čtvrtečního běžeckého tréninku:
Datum: Čt 19.12.2019 16:00h
Místo: rovinka Klánovice
Motiv: 10x150m 95% MZK 100m
Počasí: +3st, zataženo
Časy:
1-150m 31,3s
2-150m 31,3s
3-150m 30,8s
4-150m 30,7s
5-150m 31,0s
6-150m 30,5s
7-150m 31,2s
8-150m 30,7s
9-150m 30,6s
10-150m 34,2s
Hodnocení:
- zranění
- opět bez šťávy
- lehká virózka
- pomalejší časy
+ před během extra poctivé protažení a abeceda
+ tepy šly postupně nahoru, až na plánovaných 95%
+ bojoval jsem
+ po běhu vyjetí na bruslých a strečink
Odkaz na podrobné údaje z Garmin Connectu zde. - 19.12.2019 - Pozvánka na Štědrodenní běh Úvaly. Opět se rozdělíme na dvě skupiny. Kratší trasu pravděpodobně vede Jana s Majdou. Absolvujete s ní v konverzačním tempu nějaké kolečko v Podhájí. Kdo si bude chtít udělat větší hlad a žízeň, tak vyrazí na hodinu do Klánovického lesa. Závodění bylo letos dost, běží se tempem nejpomalejšího. Já se na rovince od hřiště odpojím a půjdu naplánovaný trénink 3x3km (pr. tempu 4:10min/km). Takhle hloupě to vyšlo. Sraz v 10h na lávce přes Výmolu pod školou.
Dnes ráno plavecký test na 1km za 14:31min. Bylo to 21s za osobákem. Na to, že v poslední době moc neplavu kvalitu, to beru. Čas jsem zapsal do seriálu TTT PARTY Swim Segments, kterého se zúčastňuji.
Na jaře půjdu nějaký aquatlon (400m plavání + 5km běh). Na něm chci atakovat čas 5:10min. V opakovaném testu na 1km 14min. Kostra TERMÍNOVKY 2020 brzy. - 18.12.2019
Rozbor pondělního běžeckého tréninku:
Datum: Po 16.12.2019 18:00h
Místo: rovinka Klánovice
Motiv: 2x3km (4:15-4:20) IO: 2-3min
Počasí: +4st, zataženo
Časy:
1-3km 13:06min (pr.4:22min/km)
2-3km 12:34min (pr.4:11min/km)
Hodnocení:
- první 3km trochu za plánem
- zbytečně veliký oběd
- extra trápení, bez tepů
- neměl jsem hrudní tepák (tedy jen nepřesné hodnoty z Garmina 935 ze zápěstí)
+ před během protažení s abecedou
+ druhý úsek v průměru o 11s/min rychlejší
+ byl jsem hrozně rád, že jsem první trénink dal
+ po běhu vyjetí na kole a protažení
Odkaz na podrobné údaje z Garmin Connectu zde. - 17.12.2019
Po pauze jsem se rozhodnul skončit s běžeckou mizérií a na Pražském maratonu (3.května 2020) se po dlouhé době dostat pod 3h. Měl by mi k tomu pomoct 20.týdenní tréninkový plán, na který jsem včera najel. Každou neděli ho v aktuatlitě přinesu. Stěžejní tréninky a závody vyznačeny červeně. Ty budu po každém absolvování rozebírat a hodnotit. To považuji za velmi důležité. Samozřejmě je na prvním místě poslouchat tělo, takže k nějaké změně pravděpodobně dojde.
Všechna tempa mám nastavena podle mých momentálních tepových běžeckých hodnot: AEP 147 (OV – obecná vytrvalosta) a ANP 165 (TV – tempová vytrvalost). Kdyby podle toho někdo chtěl jet, tak nutno časy na sebe upravit.
1.týden
Po 16.12. R + P TV - 2x3km (4:15-4:20) IO: 2-3min V + P, spinning + strečink
Út 17.12. plavání, běžecké volno, strečink + posilovna
St 18.12. plavání, REG – 8km (5:30), posilovna + spinning (nebo večerní běžky)
Čt 19.12. R + P I - 10x150m 95% MZK 100m V + P, jóga
Pá 20.12. plavání, běžecké volno, večer spinning, strečink + regenerace
So 21.12. OV 10km (5:00-5:20), kolo MTB (běžky)
Ne 22.12. závod: ČB 10km (3:50-4:00), plavání, strečink + regenerace
TV – tempová vytrvalost, IO – interval odpočinku, REG – regenerace, R – rozklus, V – výklus, MZK – meziklus, P – protažení (abeceda), OV – obecná vytrvalost, I – intervaly, ST – stupně, F - fartlek
+ odkaz na celý 20.týdenní tréninkový plán na maraton Praha 2020 zde - 16.12.2019
Další zmínka o stále popůlárnějším seriálu závodů Labská Výzva. Letos proběhl již potřetí. Bohužel se díky nepřízni počasí neuskutečnila poslední říjnová zasatávka Army duatlon Milovice. Ten dodatečně snad proběhne, podle zmínky stránek seriálu, s uzavřením celého bodování v dubnu. Termíny následujícího ročníku zatím nejsou. Všechny akce Labské Výzvy opět doporučuji. Jsou ideální příležitostí poprvé se postavit na start duatlonu či triatlonu. Vše za rozumnou cenu, v pohodové nemasové atmosféře s dobrým občerstvením a organizací.
- 12.12.2019
Tři pro zdraví
Postupně v aktualitách přinesu pár slov kolem sportovních seriálů, kterých se pravidelně zúčastňuji. První se musím zmínit o domácím Tři pro zdraví. V následujícím ročníku zaznamená hned při první dubnové zastánce změnu. Místo klasického Újezdského duatlonu (běh-kolo-běh) půjde o populární koloběh dvojic. Dále v květnu klasický Klánovický MiniAdventure. Poslední horská kola a běh v Úvalech. Navíc spolek pořádá začátkem roku divoký Piatlon a na konci října velmi žádaný běžecký Klánovický půlmaraton.
Přesné termíny ročníku 2020 jsou známy, regisrace již otevřeny (Klánovický půlmaraton v lednu). Koloběh a orienťák dáme pravděpodobně opět s Janou. Mimo Piatlonu budu mít v termínovce všechny akce tohoto seriálu. Na všech akcí jsou samozřejmě doprovodné dětské. Tři pro zdraví doporučuji.
Piatlon 11.1.2020
Újezdský koloběh 19.4.2020
Klánovický MiniAdventure 17.5.2020
MTB + RUN Úvaly 14.6.2020
Klánovický půlmaraton 18.10.2020 - 10.12.2019
Koloběh Říp-Praha
Velmi žádaná akce koloběh Říp-Praha proběhla tuto sobotu. V naší termínovce má pevné místo, patří mezi nejoblíbenější. Ve stručnosti o co jde. Dvojice žena a muž s jedním kolem, která se libovolně v běhu střída na dané 46km trati z vrcholku hory Říp do pražské Troji. Kolo se předává z ruky do ruky. Dvojice musí být na dohled.
Už počtvrté jsme to s Janou absolvovali. Bylo to proti loňsku výrazně lepší, časem 3:32h ale za naším nejrychlejším 6 minut (21.místo, 4.v partnerech - podmínka společné domácnosti 4 roky).
Předem stanovenou taktiku: pravidelně rychle střídat, Jana kratší běžecký úsek, já delší, občerstvovat, nehrotit to a přitáhnout konec, jsme na 100% drželi. V závěrečném úseku podél Vltavy mi to konečně začalo chutnat a posouvat se pořadím kupředu.
Nejrychlejšími se stali a obhájili Bára Jíšová s Martinem Gablou (3:00:10h). V kategorii 100+ (součet let nad sto) Ošlejšková Iva a Smrčka Miloš (3:25h), v partnerech Michaela a Pavel Křížovi (3:24h).
S odstupem času trochu mrzí ta brambora. Na hratelnou bednu to bylo kousek. Po dojetí nechybělo tradiční vyjetí na bruslích a sauna s ochlazováním ve Vltavě. Skvělá akce, kterou za rok opět dáme.
+ výsledky - 9.12.2019
Hostivařský Zmrzlík
Včera další odkládaná sportovní premiéra. Šlo o cyklokros v Hostivaři. Vybral jsem si sice blízkou (cesta v rámci rozjetí a vyjetí na kole) ale těžkou akci. Těžkou díky technické náročnosti. Jezdilo se v areálu hostivařského koupaliště. Samá zatáčka, spousta písku, překážky, schody a další divočiny. Vůbec jsem to na mé těžké špalkové cyklokrosce nedával, několikrát se kontrolovatelně poroučel k zemi. Myslím, že jsem měl ze všech účastníku hlavního závodu na sedm 1,9km okruhů nejhorší vybavení. Každý okruh se ale cítil lépe a jistěji. Od fundovaných přihlížejících dostával cenné rady. Stihnul jsem jen 5 kol, když už první vydechovali v cíli. Tím oficiálně pro předjeté závod končí. Dojel jsem si to, abych měl od čela srovnání. První Ondra Zelený za rovných 40min, já propastných 59:15min na 34.místě (13.M40-49) ze 40ti účastníků. Slušná škola a potvrzení mizerné techniky, která na klasické silnici není moc potřeba. Cyklokros je skvělý komplexní sport a doplněk v zimním období. Z gauče to v televizi vypadá daleko jednodušeji. Brzy o předešlém sobotním koloběhu.
+ výsledky - 6.12.2019
Premiéra na orientačním běhu
Ve čtvrtek jsem konečně zkusil dlouho plánovaný orientační běh. Jedalo se o noční akci Pražské zimní ligy v Krčáku. U registrace jsem vůbec neváhal zvolit tu nejdelší a nejtěžší trať pod názvem Lucifeři na 5,5km. Napoprvé to nebylo dobře. Krátký rozklusu a hurá na to. Po obdržení mapy (viz níže) jsem zjistil, že mě čeká 18 kontrol. S hrůzou to, že tam nejsou vyznačeny cesty a další důležitné záchytné body. Jen vrstevnice a značky, které vůbec neznám. Proto ta nejtěžší. Taky mě trklo, proč mají všichni buzolu. Naštěstí jsem kompas rychle v hodinkách nastavil. Najít první čtyři kontroly mi trvalo věčnost. Naštěstí občas někdo pomohl. Nacházely se tam i kontroly pro jiné tratě, takže těžké věření. Byl to teda zážitek. Přesně to splnilo cíl zábavně se hýbat a nezranit. Výsledky zatím nejsou. Ani tu nakládačku od nejrychlejších nechci vidět. Nechápu, jak se někteří můžou ve tmě po lese orientovat a pohybovat takhle rychle. Asi jako vše trénink. Trvalo mi to 1:37h a naběhal, tedy spíš nachodil, téměř 7km. Je rozhodně kam se posouvat. Brzy asi zkusím další. Možná už v pátek 13.12. na Kamíku.
Zítra tradiční koloběh s manželkou z hory Říp do Prahy, Majda poslední letošní venkovní běh v Počernicích.
- 03.12.2019
Hned v neděli další běh. Byl v oddílové termínovce újezdské atletiky Majdy, takže dostal přednost před plánovanou cyklokrosovou premiérou. Majda je ve formě, chtěl jsem jí vidět. Vyplatilo se i přes vymrznutí. Opět byla s rezervou na cca 500m trati nejrychlejší.
Běžela i Jana. Na profilově těžkých 5km brala v kategorii za rovných 25min 3.místo. Já jsem se tím hlavně v kopcích slušně protrápil (23:21min). Nejrychlejší triatlonistka Lenka Fanturová (21:51min) a Miloš Nykodým (16:49min), druhý muž letošní Kunratické.
+ výsledky
V týdnu pravděpodobně zkusím některý z pražských nočních orientačních běhů. Odkaz na termíny dalšich zde. - 1.12.2019
V sobotu po dlouhé době běh na 5km v rámci VŠ ligy v Modřanech. Šel jsem do něho po pauze s velikým respektem s poctivým rozcvičením. Průměrné plánované tempo na hranici 4 minut se mi dařilo držet. V cíli z toho bylo 18.místo (3.M40+) za pomalejších 19:59min. Na pětce nejrychlejší Martin Olšanský (16:49min), na hlavních 10km Jirka Miler (33:06min) a Regina Procházková (37:24min). Vyhlášení tentokráte proběhlo v nedaleké restauraci Hamr. Rozdávaly se navíc ceny za celkové pořadí seriálu VŠ liga.
Jinak několik dní neplavu a ještě nebudu. Důvodem je dlouho plánované odstranění bradavic. Tvořím 20ti týdenní tréninkový plán na Pražský maraton, který se uskuteční první neděli v květnu. Cílem bude atakovat hranici 3h. Začínám systematicky trénovat za 14 dní. Čeká mě spousta nejen běžecké práce. Také brzy zveřejním kostru termínovky akcí 2020. Budou v ní dvě soustředění. První přes vánoční svátky v tradičních Vítkovicích. Druhé kolem Velikonoc v Chorvatsku. Tam vyrazím s Janou a opět i synátorem Filipem. Zítra premiéra v orientačím běhu. Půjde o noční akci na Petříně.