Archiv

Březen 2015

• 31.3.2015 - V neděli sehrál Filip za Úvalské mladší žáky další fotbalový přátelák, proti slabšímu Kostelci nad Č.L., vítězně 8:1.

  

  Majda byla již v sobotu za SOP Kolín na plaveckých závodech v Nymburce. Nejlépe zvládla hned prvních 50m kraulem, kde si posunula své maximum na 40,7s. Další distance (výsledky v tabulce níže) už byly slabší. Odkaz na celkové výsledky zde.
  
  

  distance	výsledek	umístění
  50m VZ	40,7s	11
  100m P	2:06,2min	15
  50m M	48,3s	6
  50m P	1:00,8min	12
  50m Z	53,7s	12

• 29.3.2015
  
  Pražský půlmaraton

  

  Sobotní Pražský půlmaraton za námi. Nakonec se počasí umoudřilo a dokonce těsně před startem vykouklo sluníčko. Rychlé časy a plánované rekordy však mnohým zapříčinil nepříjemný klasický vítr od severozápadu. Stejně se ale první tři v cíli dostali těsně pod 1h. Favorizovaný Keňan Komon finišoval až třetí. Zvítězil jeho krajan Wanjiru. Prvním Čechem byl na 20.místě Jirka Homoláč (1:06:45h), v ženách Anežka Drahotová (1:15:14h), která po rychlém začátku slušně vadla a nezaběhla plánovaný čas.

  

  Stejné to bylo i u mě. Na první 5km to ještě vypadalo dobře. Za plánem jsem byl jen 10s. Pak to šlo pomalu dolu. Každý mezičas více a více. Nevytuhnul však tolik, takže jsem se v cíli ukázal v přijatelém čase 1:16:29h (58.místo celkově). Nakonec výkon hodnotím kladně. Osobák na půlce se přeci jen každý den nedělá. Hlavně to bylo bez krize na skvělých nízkých tepech. Povedlo se mi i přitáhnout konec. Stále v lehké únavě. Jeden den odpočinku před moc nestačil. Kupodivu jsem již dnes mohl bez jakýchkoliv bolestí lehce trénovat. Skvělou podporou a občerstvovatelem byl Filip a brácha s dětmi. Půlku dal (jeli jsme společně vlakem) i David, který posunul svůj nejlepší čas o 4 minuty na 1:47h. Na startu jsem měl to štěstí popovídat s vynikajícím bývalým desetibojařem Romanem Šebrlem (na první fotce), který šel první úsek štafety. Prý někdy zkusí celý. Vše v číslech zde.

  

  Další reparát na čas pod 1:15h bude za 14 dní 11.dubna na Bakovském půlmaratonu. Pak už pomalu začne duatlonová a triatlonová sezona.
  O účinkování Majdy na plaveckých závodech v Nymburce a fotbalovém přáteláku Filipa v další aktualitě.
• 27.3.2015 - Včerejší pětka v Krčáku na 2.místě za 17:51min. Šel jsem jí podle plánu zadrženě, stále ale slušně zatuhle. Díky horšímu počasí a asi i sobotnímu půlmaratonu jí neběželo tolik lidí. Start-cíl vyhrál Honza Hostička.
  
  Plán na víkend:
  Majda: sobota - plavecké závody Nymburk
  Filip: neděle - fotbalový přátelák v Kostelci nad Č.L.
  Já: sobota - Pražský půlmaraton (běh 21,1km)
• 26.3.2015 - Již tuto sobotu 28.března běžím Pražský půlmaraton. Praha bude hostit jeden nejlépe obsazených půlmaratonů světa. Na startu je 12 atletů s osobními maximy pod 61min, pět pod 60 a devět atletek s časy pod 70. Mezi muži je hlavním favoritem na celkové vítězství Keňan Leonard Komon, který drží současný rekord na 10km 26:44min! Hlavními favority mezi Čechy jsou Jiří Homoláč a Anežka Drahotová. Ta poběží na 1:12h. Tuto informaci mám od spoluúčastníka letošního soustředění, který jí bude dělat vodiče do 10km (34:30min).
  Můj cíl atakovat 1:15h zůstává. Momentálně to nevypadá, nacházim se totiž v šílené únavě. Do soboty je ale ještě daleko. Pravděpodobně vynechám zítřejší ranní plavání a dnešní běh v Krčáku na 5km odfláknu. Jdu do půlmaratonu naplno s mezičasy:
  5km - 17:40min
  10km - 35:30min
  15km - co nejvíce pod 54:00min
  
  Mám od známé (neběží díky zdravotním problémům) zadarmo volné číslo. Zadnější startovní vlna. Kontakt zde.
• 25.3.2015 - Filip včera za mladší žáky SK Úvaly další domácí fotbalový přátelák s Kunicema nerozhodně 5:5. V neděli jedou na další do Kostelce nad Černými Lesy.
• 24.3.2015
  
  Dnes další pravidelné cvičení v domácím fitku Mamut s Láďou (společně na fotce). Stále ho do tréninku 1x týdně na 2h zařazuji. Je u každého sportu velmi důležité.
  Vhodně volené cvičení zvyšuje sportovní výkonnost, ale především posilí partie, které jsou zanedbávané. Odstraňují se tak významné disbalance oproti přetěžovaným partiím. O prevenci proti zranění není pochyb.
  Právě pravidelnosti přičítám, že bez problémů zvládám takový objem. V posilovně nezvedám veliké zátěže, aby nerostly svaly. Zaměření dále zůstává na nohy, balanční věci a cvičení s vlastním tělem. Konce dlouhých sérií často bývají bolestivou záležitostí. Jinak to ale nejde.
• 23.3.2015
  
  Sportovně nabitý víkend
  
  Již ve čtvrtek před víkendem sehrál Filip fotbalový přátelák Úvaly-Velim vítězně 11:9. To samé kluci zopakovali v sobotu proti Xaverovu (2:3). Tím jeho sportovní účinkování nekončilo. V neděli si ještě dal v rámci dětských běhů v Českém Brodě 1650m (bral třetí místo viz fotka níže). Zúčastnila se i Majda. V její slušně nabité kategorii finišovala na 650m trati pátá. Za odměnu si přidala běh se staršíma na 1300m, ve kterém si splnila cíl: dokončit ne na posledním místě.
  Má sobotní běžecká pětka v Modřanech byla celkem dobrá (17:12min), jsem s ní spokojen. Po ní dlouhý cyklistický švih na bajcích s Úvalákama taky šel. Doslova boj o každý metr následoval na nedělní Českobrodské pečeti (běh na 10km). Trochu jsem to po náročné sobotě čekal. Nakonec z toho byl spíš takový nadtempový běh za 36:10min (celkové 13.místo). Tento týden, před sobotním Pražským půlmaratonem, mám jasný. Více odpočinku, životospráva a plavání, které bohužel po dovolené díky práci pravidelně nestíhám.

  

  + dalších pár fotek a dvě videa z běhu Majdy a Filipa

• 20.3.2015
  
  Letošní novinky na Czech Triathlon Series
  
  ČTA (Česká triatlonoivá asociace) na svém přihlašovacím serveru závodů Czech Triathlon Series před časem zveřejnila soutěžní směrnice 2015. Hlavní největší změnou je zrušení ČP (Českého poháru) v zimním triatlonu a nahrazení ho duatlonovým. To považuji za naprosto správné rozhodnutí, které mělo přijít už dávno. Duatlon (běh-kolo-běh) je totiž mezikrokem mezi během a triatlonem. Řada lidí ho v posledních letech zkouší a zaznamenává obrovský zájem. Zimní triatlon zůstane skvělým doplňkem v mrtvém nezávodním období, ale obrovským rizikem zranění, prostě divočina. Další ČP - Olympijský, Aquatlon a Ford Czechman Tour zůstaly obdobné. Řadu z nich letos půjdu. Přihlašovat a získat základní informace je možno na již zmíněných stránkách Czech Tri Series zde.
  Vrchol sezony pro mě letos bude 20.června dlouhý triatlon v Otrokovicích - Moraviaman, který se uskuteční v rámci mistrovství ČR na Ironmanských tratích (3,8km plavání + 180km kola + 42,2km běhu).
  
  Plán na víkend:
  Sobota - běh 5km VŠ liga Modřany (cesta na kole)
  Neděle - běh 10km Českobrodská pečeť (cesta běžecky) + odpoledne dětské závody
• 19.3.2015 - Doplněna termínovka 2015 fotbalu Filipa mladších žáků SK Úvaly. Již dnes mají od 17h domácí přátelák s Velimí.
  
  Pro přehlednost založena termínovka Majdě. Na jaře jí čeká řada běhů za atletický oddíl ŠSK Újezd nad Lesy a plavecké závody za SOP Kolín.
• 18.3.2015 - Ještě před slibovaným klipem z letošního soustředění jedno zajímavé cyklistické video ze sjezdu (opravdu nezrychlené). Autor: spoluúčastník, druhý muž loňského mistrovského Slovakmana Honza Jakubíček. Rychlost atakovala 70km/h. Snad se to k mámě nedostane :).

• 17.3.2015 - Výsledky sobotních plaveckých závodů dcery Majdy v Příbrami:
  
  

  datum	závod	distance	výsledek	umístění
  14.3.	Cena města Příbram	50m Z	52,8s	22
  14.3.	Cena města Příbram	50m P	1:00,6min	21
  14.3.	Cena města Příbram	štafeta 4x50m PZ	3:17,5min	8
  14.3.	Cena města Příbram	50m M	46,6s	6
  14.3.	Cena města Příbram	50m VZ	44,2s	20
  14.3.	Cena města Příbram	štafeta 4x50m VZ	2:49,9min	6

  
  Opět posunula svojí plaveckou výkonnost. Nejlepší výsledek předvedla na svém oblíbeném motýlu. Další závody absolvuje za 14 dní v sobotu 28.března v rámci 1.kola krajské soutěže v Nymburce.
• 16.3.2015 - Druhá várka fotek ze soustředění:

  

  Brzy slíbené video!
• 15.3.2015
  
  Dovolená s rodinou v Dolním Dvoře
  
  Jarní prázdniny dětí tradičně trávíme na chatě v Dolním Dvoře u Strážného. Sportovní vyžití je tam dokonalé (lyže, běžky, tůry, výběhy, bazén v Jilemnici, spinning a posilovna ve Vrchlabí, večerní lyžování ....). Také počasí nemělo chybu. Prostě zase malé soustředění navíc s rodinou.
  Volna začala dost nazáživnou besedou s dálkovým plavcem Janem Novákem (viz společná fotka). Vlastně jsem se nic nového nedozvěděl, ani nebyl prostor na připravené dotazy. Děti se doslova nudily. Prostě borec, ale stará škola.
  Z hor jsme dorazili už v pátek, protože mě v sobotu čekal hlášený reparát na Pečecké desítce a Majdu plavecké závody v Příbrami. Bohuže se mi nevydařil a časem 34:52min jsem za loňským osobákem zaostal o pouhých 9s. Začátek jsem rozběhnul asi moc rychle (1km za 3:15min), v půlce byl v 17:07min. Vše vypadalo dobře. Druhá ale byla o dost pomalejší (17:45min). Dal jsem do ní téměř vše, v cíli zklamání za 34:52min (33.místo). Bylo to opět z únavy, takže s odstupem času výkon hodnotím kladně. Vyhrál Lukáš Kourek z Nového Města (30:36min), v ženách Slovenka Katarína Barešová za vynikajících 34:11min před naší veteránkou Petrou Kamínkovou (35:34min).
  Zkusím si více odpočinout, ubrat na objemu a zaměřit se na rychlost. Již ve středu poběžím v rámci halových závodů Sabza ve Stromovce 1 nebo 3km. V neděli půjdu tempovou desítku v Českém Brodě pravděpodobně s přechodem na kolo, když bude počasí. Další sobotu 28.března se koná Pražský půlmaraton, kde platí cíl atakovat hranici 1:15min.
  Další aktualita o úspěšné štafetě na Kbelské a Pečecké desítce v podání Michala Holíka, týmového spoluúčastníka. Také výsledky plaveckých závodů Majdy.
• 7.3.2015
  
  Kbely za 34:49min (celkové 26.místo). Osobák mi tedy utekl o pár vteřinek. Od začátku do konce to bylo veliké trápení s náběhem na křeč v levém zadním stehně (naštěstí nepřišla). Bojoval jsem co to šlo, ale zase mě to nepustilo do vyšších tepů. S výkonem tedy nemohu být spokojen. Cítím, že je na víc. Zkusím poladit a maximu předvést za týden v Pečkách na totožné 10km trati. Na běh mě bral David, který to šel na riziko s virózkou (pod 47 minut). Za týden jistě výsledný čas stlačí pod 45. Jinak počasí bylo naprosto ideální. I organizace stoprocentní, až na frontu u občerstvení v cíli.
  Vše v číslech podrobně zde.
• 6.3.2015 - Ráno na Hostivaři, v rámci pravidelného plaveckého tréninku Hisporteamu, 400m kraulem za 5:26min. Plán pod 5:30min splněn, takže spokojenost.
• 5.3.2015 - V pátek 6.března v domácích Úvalech beseda s dálkovým plavcem Janem Novákem. Člověkem, který přeplaval kanál La Manche i jezero Bajkal. Začátek v 19h v DPS (Dům s pečovatelskou službou) na náměstí Svobody. Samozřejmě se zúčastním. Všem příznivcům plavání a extrémů doporučuji.
  
  V sobotu tradiční otvírák běžecké sezony v podobě Kbelské desítky. Již konce února se vyprodalo neuvěřitelných 1700 čísel! Na startu se pravděpodobně sejdou všichni co závodně běhají. Přesně kvůli tomu masovou akci jdu, protože pro rychlý čas potřebuji zapracování do skupiny, která dokáže držet tempo. Hlavně nepřepálit začátek, ale zase si to nenechat utéct. Do desítky jdu na 100% s cílem posunutí loňského osobáku 34:43min. Počasí předpovídají pro mě ideální (jasno a kolem 10st.). Zařazuji tedy dva volnější dny. Zítra ráno ještě na plaveckém tréninku poplavu plánovaný test na 400m kraulem. To se dá s během v pohodě skloubit. Rád bych se dostal pod 5:30min.
  
  Děti mají příští týden prázniny, takže hned po sobotním běhu jedeme (jako každoročně) do Dolního Dvora k Vrchlabí na hory. Ty se budou odvíjet podle toho, jak dopadne desítka. Na nich se chci zaměřit na plavání v nedaleké Jilemnici a objemový běh. Od kola si aspoň po náročném soustředění odpočinu. Další pracovní dovolená bude asi až na Vánoce :(.
• 4.3.2015 - Dnes zpětně o lednovém Zimním běhu na Blaník očima běhajícího básníka, kamaráda a spoluúčastníka akce Libora Ondrůška (přezdívaného Morová Šleha). Zúčastnil se i brácha Štěpán, který mohl s radostí odškrtnout další zvládnutý plánovaný kopec.

  Díl 7. závodní - aneb jak jsme ale vůbec nikoho nevzbudili

  (sobota 17.1.2015, 21.5 km, převýšení 646 m)

  Tomu se říká "zaplácnout dvě mouchy jednou ranou". Sfoukli jsme masochistický závodní půlmaratón VLAŠIM - BLANÍK - VLAŠIM a zároveň výběh na památný kopec (je-li libo - horu).

  O Blaníku už toho bylo napsáno dost a dost… nebudu fušovat do řemesla Jiráskovi, Klicperovi, Tylovi, Erbenovi, Vrchlickému ani Cimrmanovi, nepokusím se vám ho tady vymalovat jako Mařák či Aleš, natož o něm skládat symfonickou báseň jako Smetana.

  Mám jen jednu faktickou poznámku: parafrází klasika – naše země pravděpodobně vzkvétá! Protože bordel, který způsobila nájezdnická horda tří stovek funících a dupajících mastodontů, řítících se z vrcholu hory, Blaník ještě ve své lidské historii určitě nezažil! …A nic. Chrápou dál… asi je ještě čas… kdyby bylo opravdu zle, lepší budíček by si pánové ve zbroji přát nemohli.

  A co závod samotný? Nádherná trať od zámku Vlašim, přes zámecký park okolo řeky Blanice, po krásně zvlněné silničce takřka bez aut. Ve střední části výživný trail s kořeny, jehličím, mokrými kameny, lávkami přes potůčky, ba i s chodeckými vložkami do krpálu pro méně zdatné. Jeden si tu krásu uvědomí až zpětně. Po pár hodinách. Až mu tep a chladnoucí mozek dovolí trochu se zamyslet.

  

  Běžecké příručky velí a odborníci radí – při běhu dýchejte nosem. Chci to vidět! Jak mám nosem narvat do plic každou vteřinou 7 litrů vzduchu? S dokořán otevřenou pusou lapám po dechu, zapírám dlaně o třesoucí se stehna a vyhlížím vrcholovou kótu 638 m.n.m. Zóna pro kyslíkové přístroje prý začíná kolem 8000 m.n.m. Kdeže! Na Blaníku už v 550ti! Na něm je všechno možné. Když v jeho útrobách uběhne za rok jenom jedna hodina?

  

  Foto: David Karas, www.davidkaras.cz

  A když se konečně vydrápeš na vrchol, nemůžeš ani zapíchnout vlajku a udělat vrcholové foto. Za prvé by na tebe diváci blbě koukali a za druhé zbytek tvého vrcholového družstva už zřejmě šmirgluje silnici někde v podhůří u Kondrace. Až na ní doběhneš ty, budou se blížit k základnímu táboru u cíle. S číslem na prsou a srdcem v krku se řítíš do údolí, dřevěné špejle se snaží nezaškobrtnout a nefláknout tebou o zem. Nemůžeš se ani napít ze studánky U Brodce na úpatí Blaníku - protože jakmile se sehneš, pro křeče ve všech myslitelných svalech se už nezvedneš. Takže vyběhneš z lesa a následuje relativní pohoda. V Kondraci si můžeš alespoň zvenčí prohlédnout původně románský kostel sv. Bartoloměje. Jeden z nejstarších a nejkrásnějších v Čechách - již z 12. století. Oltář v něm spolu s kazatelnou pocházejí z již neexistujících Dolních Kralovic, zatopených želivskou přehradní nádrží. V obci a okolí se též na počátku osídlení těžilo zlato a stříbro. Závodníci zde však museli těžit z dobré trénovanosti, poněvadž jinak by se až do cíle nedoplahočili… pak už čeká pouhých 5 km… zámecký park a cílová brána.

  Rytíři z Blaníku mají v dobách nejtěžších vyrazit proti nepřátelům, porazit je, aby v zápětí v Čechách nastal klid a mír. Jediného rytíře beze zbraní jsem naštěstí viděl až v cíli, na zámeckém dvoře. Předával medaile a smál se od ucha k uchu.

  …největší nepřátelé číhají v nás, v našich nitrech. V naší slabé vůli, v naší lenosti.

  Beru si z toho dnešního běžeckého trápení poučení. Až mi jednou bude nejhůř po duši, vzpomenu si na něj, vzpomenu si na pověst o hoře a na všechny ty hovadiny, co jsem v životě vykonal. Vyběhnu ze sebe jako z Blaníku, omrknu oprýskanou fasádu, pořádně se proplesknu a vrátím do sebe. To bude najednou v duši mír a klídek! Jenom doufám, že ve mně z těch, šedesátých, sedmdesátých, osmdesátých a dalších sátých let ještě nějací rytíři zbyli.

  
  Foto: David Karas, www.davidkaras.cz

  Třista říčných mastodontů
  dupe alarm do hory,
  od úpatí běží frontu
  nad dutými prostory.

  Maximální rámusení
  vydávají směrem dolů,
  skoky duní na kamení
  přes pověstnou štolu.

  Proč nevzbudí rytíře
  superhlučná staccata?
  Proč?
  Je to vskutku k nevíře -
  chrápe dál zemní komnata?

  Přes Blaník se dupe léta,
  nic nezvedne posádku -
  naše země asi vzkvétá,
  nejspíš je vše v pořádku...

  Morová Šleha

• 3.3.2015 - První várka fotek ze soustředění:

  

  + odkaz na článek z Našeho REGIONU č.4 2015 o mém tréninkovém plánu na Újezdský duatlon zde
  + odkaz na rozhovor se mnou z Hisporteamových stránek zde
• 2.3.2015
  
  Testovací pětka v Modřanech podle představ

  

  Sobotních testovací 5km běh v Modřanech v rámci VŠ ligy mě uklidnil a potvrdil, že by na čas kolem 34min na Kbelské desítce mohlo být. Po soustředění tam ještě byla únava. Nepustilo mě to ani do vyšších tepů. V pátek při rozklusání a zkoušky krátkých rovinek jsem přemýšlel, jestli běh vůbec půjdu. Nakonec se to v sobotu docela rozběhlo a povedlo se mi bez problémů držet tempo kolem 3:25min/km. V cíli to byl čas 17:05min. Od začátku do konce jsem to šel z prvního místa za své. 5km byl doprovodný závod hlavního na 10km, takže kvalitnější lidi běželi desítku. Pětku absolvoval i Láďa Ch. (20:45min 17.místo), se kterým jsem na akci jel. Desítku brácha za slušných 37:12min na 7.místě. Skvělou podporu nám dělaly naše děti.
  Kbely zkusím rozběhnout podobně, nestrhnout se klasicky rychlým začátkem a zapracovat se do nějaké skupinky. Do konce pak dát vše. Když nebudou dobré klimatické podmínky, tak to posunu o týden do Peček. Kbely bych dal jen jako tempový běh. Když si pořádně odpočinu a udržím váhu, tak to půjde.