Ondra Teplý
Trénink
Dnes
Běh:
navečer Klánovice
strečink + regenerace
Zítra
Běh:
ráno Klánovice
Kolo:
večer doma válce
strečink + regenerace
Závody
KoloBěh Říp-Praha 46km
5.12.2020 - bude za 9 dní
Velká Kunratická
6.12.2020 - bude za 10 dní
Českobrodská vánoční desítka - 10km
20.12.2020 - bude za 24 dní
Kilometrovník
Archiv
Září 2013
- 30.9.2013 - Víkend vyšel opět podle plánu. Čas na včerejších Běchovicích nutno brát s rezervou, protože foukalo nečekaně od východu, což přispělo k rychlým časům. Nejvíce si cením třetího místa na Svatováclavském běhu v Brodě. Po Šternberku (byla slabší konkurence) to vůbec nešlo, ale ve finiši rameno na rameno jsem o prsa urval třetí místo v kategorii, což mě stálo kruté křeče do zadního stehna (asi následek pátečních schodů). Pomohly fanděním hlavně děti, které si svůj běh také užily. Na Šternberku mě s odstopem času trochu mrzí trojice, která mi ujela v Choceradech (nahoře jen 40s). Letos na ní bylo. Ve spurtu do cílových Skřivan jsem za mladíkem (vůbec netahal) v naším 6-členné skupince hlídal druhé místo (celkově páté). Podrobné výsledky:
Run-Up Žižkov (93m + 576 schodů) 4:00min 18/25místo
Filip fotbal Úvaly - Veleň 37:0 (18:0) - tři góly, bez komentáře, slabý soupeř
Šternberk (cca 100km silnice) 2:56:03h 5.místo
Svatováclavský běh (3250m) 11:30min 3/4.místo
Svatováclavský běh (3250m) manželka Jana 13:35min 1/2.místo
Svatováclavský běh (350m) Majda 8.místo
Svatováclavský běh (1300m) Filip 6:35min 3.místo
Praha Běchovice (běh 10031m) 36:25min 10/97.místo - 26.9.2013
Následující víkend doslova nabytý akcemi. I proto vypouštím dnešní běh a zařadím nějakou tu regeneraci. V sobotu se jede klasický Šternberk (cca 100km silnice). Hlavní závod startuje před hospodou na Úvalských Slovanech v 11h. Béčkaři, aby se na ně dlouho nečekalo v cíli, vyrážejí už v 10h. Hned po dojezdu jedem celá rodina do Českého Brodu na Svatováclavský běh. Ten pojímám jako testování tempa před nedělními Běchovicemi (běh na 10km). Tam bych rád vylepšil loňský čas 37:39min.
Aby toho nebylo málo, tak zítra jsem se přihlásil na Run-Up Žižkovský vysílač. Čeká nás 93m náběh + 576 schodů do restaurace. Prvních 10 si to rozdá ještě jednou ve finále až na plošinu (123m + 736 schodů).
- 23.9.2013 - Kanalizace ke spokojenosti rodičů hotová. Vše proběhlo podle plánu. Na Babickém Trail 1/4 Maratonu byly vidět hlavně děti. Po kopání jsme na běh odjížděli v šíleném stavu (vše bolelo). Nohy ale nakonec šly dobře. S tempem 3:50min/km jsem spokojený. Naše výsledky od nejmladšího:
Terka 1:08min (300m) 9.místo
Majda 1:03min (300m) 5.místo
Kája 2:24min (600m) 1.místo
Filip 2:31min (600m) 3.místo
brácha 41:29min (10,6km) 12.místo
já 40:40min (10,6km) 10.místo - 19.9.2013 - Nadcházející víken pracovní (u rodičů se kope kanalizace). Přesto v sobotu dáme s bráchou nedaleký Babický Trail 1/4 Maraton (10,6km). Přidají se děti na doprovodném běhu. Když se bude stíhat, tak zasportujeme i v neděli. V sobotu večer v Úvalech pod Sokolovnou vystoupí po roční pauze domací Bivokej Bill, což si nenecháme ujít.
Úterní běh kolem Eroplantu na 7,5km za 28:10min (6.místo). - 17.9.2013 - Dnes dávám tradiční běh v Horních Počernicích na 7,5km. Jeho originalitou je, že každý účastník při prezentaci dostane pytel brambor. Tak nepřijeďte na kole s malým baťohem, jako já loni :). Start 17:45h.
Synátorovi mladší žáci úvalského fotbalu vyhráli i druhý mistrák v Líbeznicích 7:2 (3:0). Další odehrají tuto sobotu doma proti Klecanům. - 16.9.2013 - Půlmaraton v Ústí za 1:20:44h. K plánovanému času pod 1:20h chybělo malinko. Ten kousek přičítám špatné životosprávě před závodem (třídní sraz do 1h ráno) a hlavně přepálenému začátku. V úvodu se mi běželo skvěle, ale bylo to zbytečně rychlé. Do 3km jsem se pohyboval ve skupině s vítěznou českou ženou Ivanou Sekyrovou (1:17:37h) a dalšími tempem kolem 3:35min/km, kteří finišovali kolem 1:18h. Poté jsem z ní vystoulpil a do cíle se propadal. Do posledních kilometrů jsem dal vše. Osobák na půlce o více jak 2 minuty není každý den, takže nakonec spokojenost. Vyhrál Limo z Keni za 1:00:38h.
Spolucestovatel brácha potvrdil vzrůstající formu - 1:22:58h. Martin U. konečně prodal naběhané kilometry a splnil si s přehledem plán jít pod 1:30h (1:28:53h). Libor O. bral slušné 6.místo mezi padesátníky za 1:37:37h. Takže při zpáteční cestě v autě panovala dobrá nálada. Tato půlka mi potvrdila, že by snad mělo být i na osobák v sólo maratonu (2:53h). Na ten vyrážíme již za 5 týdnů do Drážďan. Do té doby půjdu ještě něco delšího.
Odkaz na podrobné výsledky Ústeckého půlmaratonu zde.
Z grafu (práce bráchy,dík) krásně vidět, jak jsem vadnul stejně jako Martin a Libor. Konec jsem se ždímnul. Brácha předpisově stupňoval tempo.
- 13.9.2013
Vojtěch Jonáš opět předvedl na ME v cross triatlonu v Rakousku suprový výkon. Finišoval na celkovém 6.místě s minimální ztrátou na bramboru. Pojďme ho v hlasování o sportovce města Říčan ještě podpořit, probíhá jen do zítra. Momentálně je za taekwondistou Machotou na druhém místě.
Včerejší běh v Milíčovském háji jsem šel konečně po dlouhé době s dobrým pocitem. Nakonec byl zkrácen na cca 6km. V cíli mi za 22:58min patřilo celkové 6.místo. Snad to byl náznak formy před nedělním Ústeckým půlmaratonem.
+ odkaz na článek H. Oppolzera o účasti na ME ve Francii, kde v dlouhém triatlonu reprezentoval ČR. Podle jeho slov nezopakoval výkon z letošního Slovakmana. Přesto zajel svěle. 9:19h mu ve vynikající konkurenci stačilo na 19.místo. Veliká gratulace! - 12.9.2013 - Dnes jdu podle plánu běh Anny Marie na 6,6km v Milíčáku. Start klasicky v 18h. Je to poslední ostrá prověrka před nedělním půlmaratonem v Ústí, kde bych rád slušněji zaběhnul. Vyrážíme na něj nakonec i s bráchou, Šlehou a Martinem.
V sobotu Filip další fotbalový mistrák v Líbeznicích od 10:15h. - 11.9.2013 - Tragický výkon a další zkušenosti. Takto bych okomentoval včerejší IV. pražský přebor družstev. Celou akci pršelo, což také nepřispělo ke kvalitním výsledkům. 1500m jsem skoro celou běžel v druhé dráze, protože odvodnění nezvládalo. Navíc se mi už v prvním kole školácky rozvázala tretra, takže bylo po nadějích na osobák. V cíli 12.místo za 4:54,6min. Do startu čtvrtky jsem vychladnul a na cílové rovince totál vytuhnul (hlavně ruce). 14.místo za 63,86s. Těmito výkony jsem družstvu SK Aritma Praha nepřispěl jediným bodem. Celkově jsme skončili na 2.místě.
- 10.9.2013 - Deník Morové šlehy aneb pocta ultraběhoborci!
Mám to štěstí, že mohu pravidelně vybíhat s podobně sportem postiženým jedincem, velkým pohodářem a bezva parťákem, s běžeckým bardem Morovou šlehou. 5 křížků na krku a přece je stále mladší, sportovec tělem i duší, hlava v oblacích a nohy na zemi. Rychlý krok a bystrý úsudek. Nejen jeho běžecké výkony musí být pro nás pro všechny velkou inspirací! Letos poběží svojí první stovku a maraton pod 3 je u něj jen otázka času…Čtěte deník Morové šlehy
"Chceš-li být šťasten hodinu, tak se opij. Chceš-li být šťasten tři dny, tak se ožeň. Chceš-li být šťasten celý život, staň se běžcem. (Nebo zblbni!)" - dr. Chocholoušek
Štěpán
- 9.9.2013 - Pár fotek ze sobotních Plasů a nedělní Příbrami + z mažoretek Majdy.
Zítra jdu za Aritmu IV.kolo Pražského přeboru. Dávám běhy 1500m + 400m. Rozpis závodu zde. Definitivně jsem tak zrušil plánovaný desetiboj, snad příští rok. Na 1500m bych rád vylepšil osobák 4:39min, 400m jsem nikdy neběžel. Snad je půjdu kolem 1 minuty. - 8.9.2013 - Včerejších 10km v Plasech jsem šel podle plánu zadrženě za 39:37min. Ve slabší konkurenci (většina běžců byla na noční desítce v Praze) to stačilo na celkové 3.místo (2.v M35-50). Super čas (1:41:58h) zaběhla švagrovka Katka, za který brala ve své kategori jednoznačné vítězství, celkově těsně druhá. Brácha jí hodně pomohl, protože absolvoval celou trať s ní. Jejich děti také byly vidět. Starší Kája suveréně vyhrála start-cíl a hodně si mě získala bojovností. Mladší Terezka byla čtvrtá. Odkaz na podrobné výsledky zde.
Nedělní dlouhý duatlon v Příbrami (5-60-15km) mi zkazil rozhodčí (B.Novák) na motorce, který mě nekompromisně bez předchozího upozornění zastavil za nedodržení 10m odstupu a k mému údivu nekompromisně nařídil 5 minut stop v penaltyboxu. Od výsledného času 3:16:25h podvědomě odečítám 5 minut, což by stačilo na celkové 6.místo (3.v M35-40). Aktualitou z pátku jsem tedy přivolal v kategorii bramboru (celkově 14.místo). Vyhrál Honza Wainer (3:01:32h). Celkové výsledky zde. S výkonem jsem tedy maximálně spokojený. Nebyl jsem jediný, co dostal od tohoto rozhodčího 5min stopku. Za to samé si vychutnal Standu Cibulku. Což bylo pro všechny úsměvné, protože na kole po slabším běhu či plavání přes soupeře doslova letí. Standovi záleželo na umístění jeho týmu, proto se proti rozhodnutí odvolal. Také jsem se přidal, aby to mělo větší váhu a hlavně jsem chtěl na rozhodčího upozornit a vše si vyřikat. 10m zónu dobře znám a vždy jí dodržuji, proto jsem s jeho rozhodnutím nesouhlasil. Podle očekání bylo naše odvolání zamítnuto. Doufám, že tato událost bude ku prospěchu vztahu rozhodčí k závodníků a nasazování pana Nováka na mistrovské závody bude zvažováno. Doporučuji, aby se rozhodčí zaměřili na notoricky známé hákaře, samozřejmě čelo závodu a hlavně lidský přítup (nejdříve upozornit, nebo první použít nižší tres - zastavit na 15s). Přeci jen jsme všichni amatéři, kteří si na startovné, cestu, výbavu, výživu... musí tvrdě vydělat v práci a když náhodou něco málo vyhrajeme, tak to nepokreje ani náklady. Tréninku věnujeme maximum svého volného času dost často na úkor rodiny. Všichni závodíme, protože nás to baví. Oproti třeba fotbalistům, ke kterým nás rozhodčí při řešení tohoto odvolání přirovnávali, má většina z nás nesrovnatelně vyšší fyzičku o čemž jsem se několikrát přesvědčil. Vynucená pauza v závodě byla pro mě novinkou. Nic mi nedala, spíš jsem se zbytečně moc občerstvil. Hlavnímu organizátorovi velmi děkuji, protože nám poplatek za odvolání ihned vrátil. Velikou podporou pro mě byli babička s dědou ze Slovan, kteří absolvovali celý víkend se mnou. Díky moc. Fotky brzy.
Synátor Filip doma v sobotu na prvním fotbalovém mistráku s Veltěží B vítězně 2:1 (0:1). - 6.9.2013 - Video z nejtěžšího stoupání úvodního kola sobotní Velké ceny města Úval. Famózní start měl Čápo (první skupinka začátku videa). Já se tam ukážu kolem 15s (před závodníkem co tlačí). Za zmínku stojí fanoušci z rodiny (slyšet Ondro Ondro), kteří mě v tomto úseku parádně hnali. Kousek za mnou (25s videa) se mihnou záda Oroně.
Výsledky členů CK Úval:
Já 1:10:03h 22.místo
Oroň 1:14:16h 32.místo
Čápo 1:18:32h 45.místo
Vincek 1:24:39h 61.místo
Korby 1:28:14h 73.místo
Bimbi 1:31:33h 83.místo
Martin 1:36:32h 93.místo
Ivan 1:39:34h 98.místo
Tuto neděli se jede závěreční díl seriálu Ford Czechman tour. Jedná se o dlouhý duatlon (5km běh + 60km kolo + 15km běh) v Příbrami vypsaný jako MČR, který si opět nenechám ujít. Vyrážíme celá rodina (babička, děda, manželka, švagrovka, brácha a jeho děti) již dnes do Plasů, kde si v sobotu švagrovka s bráchou dají Baroko půlmaraton, já s Janou 10km a děti doprovodný běh. Snad se mi desítka povede jít podle plánu zadrženě tempem kolem 4min/km, aby zůstalo dost sil na nedělní duatlon v Příbrami. Tam se pravděpodobně sejde slušná konkurence. V mé kategorii M35-40 to zavání (když vše sedne) bramborou. Na startovce jsou toziž Honza Wainer, Jarda Brynda a Petr Minařík. Vše chci dát hlavně do závěrečného 15km běhu. Celkově bych se rád viděl kolem 10.místa, nebude se totiž plavat. V celkovém bodování seriálu jsem před posledním závodem na celkovém 14.místě, mojí kategorii 35-40, díky účasti a slušným výsledkům v dlouhých závodech, dokonce vedu.
Synátor Filip na víkend nejede, protože ho v sobotu čeká první fotbalový mistrák doma s Veltěží. Majda má vystoupení mažoretek. Také přestoupila v plaveckém oddílu SOP Kolín do III družstva. Mají tréninky 3x týdně (pondělí, středa a pátek), když bude zvládat. Začíná i chodit na atletiku do nedalekého Újezda. - 5.9.2013
Momentálně jasná Hisportteamová jednička Jonáš Vojtěch kandiduje na sportovce Říčan 2013 (jeho rodné město). V posledních letech má na prvním místě Xterru (teréní triatlon), ve které letos promluvil do světové špičky. V zimním období si nenechá ujít žádný zimní triatlon (místo plavání běžky). Často se potkáváme na bězích, duatlonech, krátkých triatlonech, cyklistických závodech, společných trénincích a dalších akcích. Zařazuje i delšího Czechmana (1/2 IM), na kterém bývá také vidět. Hlasovat pro něj můžete zde.
Rozbor včerejšího tréninku:
Datum: St 4.9.2013 16:30h
Místo: rovinka Klánovice
Motiv: 20min rozklus, běh 4x800m + 200m meziklus, 20min výklus, 15min strečink
Počasí: +22st, polojasno
Časy:
1-800m 2:44min
2-800m 2:45min
3-800m 2:42min
4-800m 2:39min
Hodnocení:
vůbec se nechtělo, veliká únava a trápení
nemohl jsem se dostat do tepů, příjemný výklus po - 4.9.2013 - Na začátku roku jsme se na schůzi CK Úval (Cyklistický klub Úvaly) domluvili na interní soutěži týmů. Zvolili se tři kapitáni (Čápo - tým A, Oroň - tým B, já - tým C), kteří si postupně určili kolegy do týmu. Společně se vybrali čtyři závody (Újezdský duatlon, Klánovické MTBO, Rusavská 50ka a Velká cena města Úval), kde se dvoum nejlepším z každého týmu započetlo procentuelní umístění. Hnedka na prvním duatlonu jsme s týmovými kolegy (Ivan a Martin se mnou na fotce) všem odskočili a na dalších akcí vedení v klidu pohlídali. Už teď se těšíme na společné posezení, na které budeme od druhého a třetího týmu pozváni. Soutěž se myslím osvědčila a trochu donutila lidi k účastem na závodech. Doufám, že na příští sezonu zase něco podobného vymyslíme.
Včerejším Rasokrosem v Krčáku jsem se doslova protrápil. Byl jsem absolutně bez šťávy a síly v kopcích. Běžela se tři 2,5km kola těžkého profilu. Cílový čas 32:39min byl na totožné trati o 10s pomalejší než loni. Vypouštím čtvrteční běh v Modřanech a dávám dva volnější dny se zaměřením na regeneraci, ať to v neděli v Příbrami vypadá.
- 3.9.2013
Nedělní triatlon u Pardubic
Na nedělní sprint triatlonu u Pardubic (0,8-20-5km) se mnou vyrazila rodina, která byla dobrou podporou a motivací. Dětské závody jsme kvůli zaspání, k nelibosti Majdy, bohužel nestihli. Dobře jsem věděl o krátkých distancích, na kterých se s mizerným plaváním nedá moc dohánět. Přesně to se mi vymstilo, protože jsem krutě přepálil začátek a následně se vůbec nedostal do tempa. Navíc jsem se za druhou bójkou chybně nasměroval na cílovou bránu místo na poslední bójku, která byla trochu stranou. Takže jsem si ve vodě něco přidal. Na kole jsem se propracoval ze 40.místa na cca 25.místo. Na běhu (nejlepší výkon) na konečné 16.místo (8.v M20-40) za 1:03:59h. Vyhrál Jan Volár (56:25min). V ženách mamina Jana Jiroušková (1:04:25h). Tento sprint mi ukázal mojí největší slabinu, na kterou se přes zimu zaměřím. Pár fotek zde.
Dnes dle plánu Rasokros na 7,5km v Krčáku, intervalový start v 18h. Zítra další běžecké úseky 4x800m. - 2.9.2013
Sobotní Velká cena města Úval
Naše výsledky:
+ ostatní fotky
Majda (dívky 6/10let, 2 kola na hřišti) 3:02min 7.místo
Filip (kluci 10/14let, 4 větší kola na hřišti) 7:50min 8.místo
Jana (Z1, 3 okruhy) 1:01:09h 10/14.místo
Já (M1, 5 okruhů) 1:10:03h 18/22.místo
+ podrobné celkové výsledky zde
Úvalská akce neměla opět chybu. Veliký dík spolku 3+ v čele s Ondrou Broukem. Něco málo o výsledcích celého seriálu a týmů CK Úval sepíšu brzy. Zítra o nedělním triatlonu v Pardubicích.
Hisportteamový kolega Honza Oppolzer na ME v dlouhém triatlonu ve Francouzkém Vichy na skvělém celkovém 19.místě (11.mezi eliťáky) za 9:19h. Veliká gratulace. Za to co letos předvedl je myslím jeden ze žhavých kandidátů na velmi ceněný titul objev roku 2013.
