Ondra Teplý
Trénink
Dnes
Běh:
odpoledne Klánovice
Kolo:
18h krosky ČB
masáž Měcholupy
Zítra
Plavání:
6:00h Slavie
Kolo:
odpoledne kroska
20h jóga Mamut
Závody
Triatlon Mělník 0,75-20-5km
20.7.2019 - bude za 3 dny
Triatlon Sadská - 0,4-20-3km
24.7.2019 - bude za 7 dní
Challenge Prague - triatlon 1,9-90-21km
27.7.2019 - bude za 10 dní
Kilometrovník
Archiv
Srpen 2013
- 30.8.2013 - Nadcházející víkend jak jinak než ve znamení závodů. V sobotu se v Úvalech konná tradiční Velká cena města Úval (horská kola), které se jako každoročně zúčastníme celá široká rodina. V neděli pak krátký triatlon v Pardubicích (0,75-20-5km), který se mi loni extra líbil, proto si ho nenechám ujít. Všem co chtějí zkusit tento sport doporučuji.
Synátor Filip přestupuje na Úvalském fotbalu do mladších žáků. Rozlosování zápasů viz jeho termínovka.
+ závěrečná tabulka jeho fotbalové přípravky sezony 2012/2013
pořadí tým zápasů výhry remízy prohry skóre body 1. Zeleneč 18 17 1 0 177:30 52 2. Brandýs-Bol. A 18 13 2 3 125:27 41 3. Veltěž 18 11 2 5 81:34 35 4. Čelákovice 18 11 2 5 78:33 35 5. Úvaly 18 10 2 6 88:57 32 6. Hovorčovice 18 7 2 9 63:69 23 7. Brandýs-Bol. B 18 7 0 11 84:99 21 8. Přišimasy 18 2 3 13 27:104 9 9. Nehvizdy 18 2 2 14 39:190 8 10. Jirny 18 2 0 16 23:142 6
S velkou lítostí oznamuji, že Úvalský házenkáři nepřihlásili soutěž a chodí si pouze zahrát v úterý fotbálek. Vedení by se mělo nad touto situací zamyslet, protože muži by podle mého názoru měli být na prvním místě (vůbec ale nechci snižovat jejich činnost okolo vedení mládeže). Je tak přerušena dlouholetá tradice mužské Úvalské házené, která se bude těžko dávat zpět dohromady. Několik hráčů, kteří chtějí dále hrát, si zařídilo hostování v Kolíně (hrají druhou ligu). Činnost TJ Sokola Úval možno dále sledovat na jeho stránkách zde. - 29.8.2013 - fotky ze sobotního Pilmana
+ ostatní zde
Včerejší běh VŠ ligy na 10km v Modřanech podle plánu za 37:48min. Ve slušné konkurenci to stačilo na desáté místo. Byl to dobrý kvalitní trénink. Půlmaraton v Ústí bych snad tímto tempem měl jít. - 28.8.2013
Rozbor včerejšího tréninku:
Datum: Út 27.8.2013 17:00h
Místo: Stadion A.C. Sparta Praha v areálu Podvinný mlýn, Praha 9
Motiv: rozjetí kolo 1h volně, 10min rozklus, abeceda, běh 8x400m + 200m meziklus, 10min výklus po trávě, vyjetí kolo 1h volně, 10min strečink
Počasí: +17st, zataženo, mrholení
Časy:
1-400m 1:10,8min
2-400m 1:14,2min
3-400m 1:15,1min
4-400m 1:15,9min
5-400m 1:15,1min
6-400m 1:14,9min
7-400m 1:13,7min
8-400m 1:11,9min
Hodnocení:
přepálený první úsek
otestoval jsem nové tretry
skvělé podmínky a dráha pro trénink
do posledního osmého úseku jsem dal vše
Dnes jdu 10km VŠ ligy v Modřanech. Start v 19h. Cíl: otestovat plánované tempo půlmaratonu v Ústí (15.9.) 3:45min/km + poslední dva kilometry vystupňovat, když to půjde. - 27.8.2013 - Tak je rozhodnuto, včera se mi povedlo (za vydatné pomoci bráchy) přihlásit na Dánský IM Kodaň, který byl vyprodán za 6h. Termín 24.srpna 2014. Celou následující sezonu podřídím a zkusím na to maximálně vyladit s cílem prodat vše na co je. Letošní slot na Havaj v mé kategorii 35-39let visel kolem šestého místa dost vysoko a to 9:04h. Rovinatý profil tratě mi snad opět bude sedět. Na akci se chystá početná skupina kolem Etriatlonu, ke které se pravděpodobně přidám. Bude to dobrá motivace zase výkonnost posunout a přes zimu pořádně potrénovat.
Dnes v plánu další běžecké úseky 8x400m. - 25.8.2013
Pilman
Na startu včerejšího Pilmana (1/2IM) se sešla slušná konkurence, protože se letos jel jako mistroství ČR na středních triatlonových tratích. Mezi muži vyhrál Karol Džalaj (4:04h). Protože je ale Slovák, tak mistrovský titul bral za celkové druhé místo Láďa Dvořák (4:08h). Třetí finišoval můj soupeř kategorie M35-40 Honza Wainer (4:11h). Mezi ženami suveréně zvítězila Hisportteamová kolegyně Eva Potůčková (4:38h), kterou jsem předbíhal až v závěrečném běhu.
S mým výkonem jsem maximálně spokojený (4:31h 24.místo 3.M35-40). Rozcvičování před závodem vůbec nešlo, tělo bylo díky minimálnímu odpočinku před šíleně unavené. Do tempa jsem se dostal až v půlce kola. Největší radost mi udělalo klasicky slabší plavání (30:23min), které tentokrát nebylo tak propastné. Na kole jsem na těžké trati trochu taktizoval, kdy jsem kopce jezdil frekvenčně na lehko a v rovinách a sjezdech za to bral co to šlo. Tato taktika mi myslím stopro vyšla, protože jsem se posouval polem kupředu. Závěrečný půlmaraton za 1:14h nutno brát s rezervou, protože měřil pouhých 18km. Organizátoři asi kompenzovali delší kolo (94km). Po vydatném občerstvení v cíli jsem s radostí zjistil, že beru v mé kategorii 3.místo. V průběhu závodu to vypadalo na bramboru. Výborný běžec Petr Minařík totiž v cyklisticeké části na otočce píchnul a vzdal. Odkaz na celkové výsledky zde. Fotky brzy. - 23.8.2013
Zpráva pro příznivce IM
Příští rok chystám vyrazit na IM do Kodaně, případně do Nice (29.6.2014) nebo Zurichu (27.7.2014), na který není takový problém se dostat. Budu rád, když se někdo přidá.
Základní info o IM Kodaň:
termín: 24. srpna 2014
registrace: od pondělí *26.8.2013**ve 12:00*
pozn: upozorňují, že to bude brzy vyprodané, takže máš být připravený a jednat rychle
50 slotů na Havaj
cena: nezjistil jsem přesně, ale loni to bylo takto:
* prvních 500 míst 380 EUR
* pak do konce kalendářního roku 410 EUR
* po novém roce 440 EUR
Včerejší 3,4km běh Smetánkou za 14:39min na 5.místě. Technická krátká trať hodně bolela. Nechtělo se mi po středečních intervalech vůbec běžet, celé tělo bolelo. Zítra vyrážim na Pilmana (1/2IM), který je vypsán jako MČR. Místní těžké tratě dobře znám. Nečekám od něho moc, protože ho jdu z plného běžeckého tréninku bez odpočinku. Konkurence bude velmi slušná. - 22.8.2013 - Včera na ČT4 Spotr od 17:20h v pořadu Na slovíčko skvělý příspěvek o triatlonu. Hosty předseda ČTA (České triatlonové asociace) Jaromír Horák a Hisportteamový kolega (když je občas v Čechách a závodí) Jan Řehula, třetí muž z olympijské Sydney 2000. Česká televize mi udělala ohromnou radost, protože v poslední době zařazuje záznamy světové série Ironman a tím popularizuje tento sport, který zažívá v posledních letech ohromný rozmach.
Rozbor včerejšího tréninku:
Datum: St 21.8.2013 16:30h
Místo: Úvaly, 200m travnatý ovál pod školou
Motiv: 3km rozklus, abeceda, běh 12x200m + 200m meziklus, 3km výklus, 10min strečink
Počasí: +21st, polojasno, slabý větřík
Časy:
1-200m 39,3s
2-200m 38,1s
3-200m 37,0s
4-200m 37,8s
5-200m 37,0s
6-200m 37,4s
7-200m 37,4s
8-200m 37,5s
9-200m 37,1s
10-200m 37,7s
11-200m 36,6s
12-200m 34,5s
Hodnocení:
pomalejší časy proti plánu (bylo to na hrbolaté dráze kus od kraje, takže asi o kousek delší )
dobrý pocit z posledního nejrychlejšího úseku, takto chtělo jít všechny
vyrovnané časy, klasicky pomalejší první
Dnes Hrdlořezský běh Smetánkou na 3,4km. Start v 18h. Zvažuji ještě účast, protože Pilman (1/2IM) je již v sobotu za dva dny. - 21.8.2013 - Včerjší běh Lomcovák v Krči na 4,6km na 13.místě (2.v M35-40) za 17:16min (3:45min/km). Pocit z běhu po dlouhé době dobrý. Je 8 týdnů do plánovaného maratonu v Drážďanech, kde bych chtěl útočitl na loňský osobák z Franfurtu (2:53h). Proto začínám s tvrdou běžeckou přípravou se zařazením 1x týdně intervalů a 100% životosprávou, ve které jsem v poslední době polevil. Dnes mě čeká první, 12x200m. Plus budu chodit běhy přes týden po Praze a o víkendu něco delšího většinou v podobě závodu. Kolo i plavání trochu omezuji jen na udržení.
- 20.8.2013
O nedělním Pilsenmanovi
Co nás s Pájou čekalo na kvadriatlonu dvojic jsem trochu přiblížil v aktualitě z 15.8.. Na akci jsme z Prahy v neděli brzy ráno vyráželi s Jirkou M. (závodil v jednotlivcích), Lenkou L. a Helčou M.. Ty si daly doprovodnou triatlonovou verzi IBIS Pilsenman Easy. Helča za svůj výkon brala bronz, Lenka finišovala sedmá (viz výsledky).
Souběžně startoval i náš závod. Hnedka od startu jsme se ujali vedení, které jsme s přehledem udrželi až do cíle. Závěrečený běh jsme si mohli dovolit doslova vyklusat. Soupeřem pro nás byli spíš jednotlivci, kteří měli na vodě výhodu rychlejšího kajaku. Cíl jsme proťali za 5:12h. Jirka skončil devátý v M40-49 za 6:17h. Pilseman se vydařil. Trochu si dovolím zkritizovat značení běhu, se kterým měla včetně nás řada závodníků problémy. Kánoj (kajak) byla příjemným zpestřením. Ojedinělé byly i brody v závěrečné běžecké části, které vždy příjemně zchladily. Organizátorům Pilsemana veliký dík za pořádání této akce. Výhledově jí jako doplněk tréninku opět zařadím.
Dnes podle plánu v Krčáku běh na 5km. Start 18h.
+ další fotky zde - 19.8.2013 - Závodní víkend vyšel podle plánu. V pátek večer jsme vyrazili s CK Úvalákama na Moravu na sobotní Rusavskou MTB 50ku. Cesta se nám trochu protáhla, protože jsme navštívili a zázračně nechali opravit nápravu nepojízdného auta. Start byl naštěstí až ve 12h, takže všichni dospali. Bydleli jsme cca 1km od startu, takže předzávodní přípravy proběhly v naprosté pohodě. Ve startovním koridoru jsme stáli již 45minut před startem. Zkušeně jsem vlezl téměř dopředu, což někteří neudělali a později toho litovali. Startovalo totiž téměř 1000 lidí + 500 na kratší 35km souběžnou trasu. Jelo se mi, na to co mám najeto na bajku, docela dobře. Kopce v tempu suprové, sjezdy opatrné na jistotu. V nich jsem se vždy propadal. Technická trať (hlavně sjezdy) mi utekla šíleně rychle a po dvouch hodinách jsem vyčkával na ostatní v cíli. Po rychlém občerstvení jsem na kole vyrazil do blízkého Hulína na vlak, kterým jsem se celkem rychle dostal domů. Ostatní zůstávali na večerní náročnou místní zábavu a vraceli se až druhý den. Společná akce se extra vydařila. Odkaz na podrobné výsledky Rusavské MTB 50ky zde.
Naše výsledky:
Pořadí-Startovní číslo-Jméno-Ročník-Kategorie-Pořadí v kategorii-Klub-Čas-Ztráta na vítěze
47 44 TEPLÝ Ondřej 78 M2 17 CK Úvaly 02:02:29.8 0:15:50.5
146 347 REJMON Jan 84 M1 59 CK Úvaly 02:18:08.4 0:31:29.1
274 296 ČAPEK Jiří 79 M2 98 CK Úvaly 02:31:18.2 0:44:38.9
342 94 ŠÍR Václav 78 M2 117 CK Úvaly 02:37:27.9 0:50:48.6
352 42 KORBELÁŘ Jan 75 M2 121 CK Úvaly 02:38:05.6 0:51:26.3
470 45 POLÁK Michal 82 M2 163 CK Úvaly 02:48:29.7 1:01:50.4
684 40 KOŽELSKÝ Ivan 79 M2 236 CK Úvaly 03:11:03.8 1:24:24.5
720 41 NETUŠIL Radek 78 M2 252 CK Úvaly 03:16:32.6 1:29:53.3
722 73 MARTINOVSKÝ Ondřej 79 M2 254 CK Úvaly 03:16:36.3 1:29:57.0
781 105 ŠUMERA Martin 79 M2 270 CK Úvaly 03:28:43.6 1:42:04.3
o nedělním kvadriatlonu dvojic u Plzně v další aktualitě - 16.8.2013 - Trosky na druhou aneb konec konverzace na Kozákově
Chladivé slunečné ráno, mírný vánek pofukuje, v údolí se válí vata, kocháme se a fotíme. Mluvíme-li o povrchu a podobenství. Nevstupovat, ve stádu je plemenný býk! Trosky pod Troskami, Trosky na druhou - Bába a Panna. Prostě magoři, běžíme obří slalom. Předbíháme běžce s čísly a děti piští. Do schodů, do soutěsky, do klopených zatáček, do bláta, do luční vůně, do hovězího koláče, do kopce, do prdele proč všichni běží tak rychle! Český ráj zezadu…
Další vyběhnutý kopec, další zpráva party běhajících magorů, běhajících nahoru.
Panoram z Mariánské vyhlídky (po kliknutí ve vyšším rozlišení)
- 15.8.2013 - Tuto sobotu vyrážíme s partou z CK Úvaly na Rusavskou MTB 50ku. Dnedka po ní přejíždím k Plzni na nedělní extrémní vytrvalostní závod v terénním kvadriatlonu dvojic pod názvem Pilsenman. S plaveckým Hisporteamovým šéftrenérem Pájou M. nás čeká odnož triatlonu doplněná o jízdu na kánoi. Přesněji: 1km plavání s 2,4km přeběhem do depa + 9km sjezd řeky + 45km kola MTB + závěrečný běžecký kros na 14km. Podle propočtů by naše výkonnost měla stačit snad na čas kolem 4,5h, s atakem na nejvyšší pozice ve dvojicích. Stát se ale během dlouhého závodu může cokoliv. Bude záležet na vyrovnanosti, což myslím celkem jsme. Musím hodně přitáhnout slabší naštěstí krátké plavání. Na kanoi (jednotlivci kajak) dobrovolně beru dříčovskou úlohu háčka. V bajkovém úseku pravděpodobně zahákuju o třídu lepšího Páju, který musí trochu pošetřit na závěrečný běh, ve kterém bych měl mít navrh zase já. Dvojice musí trať dle pravidel absolvovat společně. Jedem na Pisenmana s cílem dokončit a celý závod si hlavně užít.
- 13.8.2013 - Zpráva pro příznivce silniční cyklistiky. Tradiční závod Pohár posázaví (Úvaly-Šternberk-Úvaly) se uskuteční v sobotu 28.září. Start bývá v 11h před hospodou na Slovanech (u světelné křižovatky). Pozvánka brzy. Hnedka den po v neděli 29.září se běží mistrovské 10km Běchovice.
- 12.8.2013 - Několi fotek z víkendu na Mácháči + odkaz na výsledky jednotlivců a štafet nedělního 1/2IM.
- 11.8.2013
Včerejší sprint (0,7-30-7km) na Mácháči ovládl Hisportteamový kolega Martin Olšal a Jitka Šimáková. Manželka si závod extra užila a mezi ženami skončila na 14.místě (6.v Z30-40) za 1:54:15h. Můj výkon rovných 1:30:00h stačil na celkové 11.místo (5.v M30-40) a jsem s ním průměrně spokojen. Loňský čas jsem na totožných tratích vylepšil o více jak 3 minuty. Vítězný Martin mi však nadělil 6,5 min. Hlavně v plavání jsem se po úvodních skocích na mělčině nedostal do tempa a celé ho protrápil za propastných 13:31h. Opouštěl jsem depo až na 32 místě.
Plaveckou chuť jsem si spravil na večerním vloženém závodě na 1,9km (přesně od Honzy O. změřeno GPS). Šel jsem ho bez neoprenu (jako sprint) za 32:04min, což byl daleko rychlejší průměr než na 700m.
Dnes jsme hlavní závod o 1/2IM distancích (1,9-90-21km) absolvovali ve štafetě složené: Lenka Legnerová (plavala), Jirka Martinka (30km kolo + 7km běh) a Honza Oppolzer (30km kolo + 7km běh) a já také 30km na kole + 7km běhu. V cíli jsme za čas 4:25h brali mezi štafetáři 6.místo. Sólisty suveréně vyhrál Jarda Brynda (4:11h) a Lenka Králová.
Byl to super víkend s potrénováním rychlosti konečně za ideálních podmínek. Odkaz na výsledky sobotního sprintu zde.
+ výsledky čtvrtečního běhu Drahaňskou roklí - 10.8.2013
Zatím co jsem byl minulý víkend na Slovakmanovi rodina nelenila a vyrazila na tradiční Vlkančický triatlon do Posázaví. Nejlépe dopadla manželka, která mezi ženami 30-40let brala 3.místo (4.místo celkově). Absolvovala klasický triatlon o distancích 0,2-6-2km a skvěle otestovala formu před Doksymanem, na kterém právě jsme. Dcerka Majda svůj závod (40-1000-300m) v kategorii 8-10let dokončila na 7.místě. Synátor Filip mezi chlapci 10-12let na distancích 60-1500-500m finišoval na 13.místě. 24.ročník Vlkančického triatlonu se opět vydařil. Děti ho budou opět dlouho rozebírat. Podrobné výsledky s časy brzy. Několik málo fotek z akce zde.
- 9.8.2013 - Včera podle plánu běh Drahaňskou roklí za 26:56min. Tento čas mi stačil na celkové cca 12 místo (možná hůře). Šel jsem ho na dobrý pocit s nižšími tepy, takže jsem si náročný kopec docela užil. Vyplatilo se i proběhnutí trati opačným směrem s bráchou a Liborem před startem. Přesně jsem věděl, co mě čeká. Byl to skvělý trénink navíc s přechodem na kolo. Únava po Slovakmanovi je snad rychle pryč. Hurá na Doksymana na Mácháč, kam s manželkou vyrážíme už dnes (možná kvůli počasí až zítra). V sobotu nás čeká sprint Tritou 0,7-30-7km. V neděli pravděpodobně štafeta s Hisportteamem na 1/2 IM tratích. Když ne, tak výběh Kozákov-Trosky viz níže. Děti jsou následující celý týden s babičkou a dědou ze Slovan mimo na chatě u Jedovnice v Moravském krasu.
- 8.8.2013 - Dnes mám v plánu zadrženě běh Drahaňskou roklí na 6,3km. Start 18.30h.
+ odkaz na článek ze Slovakmana od Honzy Oppolzera a krátké video - 6.8.2013 - tuto neděli má parta běhajích magorů v plánu další dvoj-kopec. Dvě dominanty Českého ráje, nejvyšší horu Kozákov a zříceninu hradu Trosky. Kdyby měl někdo chuť a čas, tak naplánovaná trasa určitě stojí za důkladné proběhnutí!
Kopce aneb Deník party magorů, běhajících nahoru
Trosky + Kozákov: neděle 11.8., propozice
- 5.8.2013
Tropický Slovakman za námi. Teploty atakovaly až 37st. Famózním výkonem se blýskl Hisportteamový kolega Honza Oppolzer, který bral za 8:55h celkové druhé místo pouhé 3 minuty za vítězným Petrem Vabrouškem. Petr se o Honzovi dozvěděl až v závěrečném šestém běžeckém okruhu. Málem došlo k paradoxní situaci. Kdyby ho předběhl, tak by Petr pravděpodobně vůbec nereagoval. Myslel si totiž, že je o kolo zpět. Honza se k druhému místu propracoval nejrychlejším maratonem za 3:05h! Mezi ženami jsme měli zastoupení v podobě Petry Hostinské, se kterou jsme na Slovensku pobývali a cestovali společně. Finišovala totálně vyčerpaná na skvělém třetím místě za 11:14h.
S mým výkonem jsem s ohledem na podmínky maximálně spokojen. Osobák o 11 minut (9:42h) stoprocentně beru. Bohužel jsem si nesplnil cíl zaplavat pod 1h (1:05h) a zajet, díky křečím, cyklistickou část pod 5h (5:06h). Vše jsem ale dohnal v závěrečném běhu, který jsem šel bez krize za 3:26h. V cíli to stačilo na celkové 11.místo (1. místo v AG 35-40).
Hlavní organizátor a výborný komentátor Vlado Baron Slovakmana posunul na srovnatelnou úroveň s Moraviamanem. Další ročník mám opět předběžně v plánu.
Odkaz na podrobné výsledky zde.
+ několik málo fotek - 1.8.2013 - Včerejší 5km běh VŠ ligy v Modřanech za 18:13min (průměr 3:38min/km). Běželo se mi dobře. První kilometr jsem šel v čelní skupince s mladíky z atletické Slávie, co běželi 10km trať (finišovali kolem 34min), za 3:20min. Hnedka mi došlo, že je to před sobotním Slovakmanem rychlé. Trochu jsem ubral a v osamocení v rozumném tempu doběhl až do cíle. Stačilo to ve slabší konkurenci na pohodové vítězství. S během spokojenost. Rád bych tuto 5km trať zopakoval v přípravě na podzimní maratom v Drážďanech s časem pod 17min.
Zítra vyrážíme s lidma z Hisportteamu na Slovakmana. V sobotu nás čekají tradiční IM porce 3,8km plavání + 180km kola + 42,2km běhu. Rád bych si vylepšil osobák. Má být opět pekelné vedro. Doplňování energie bude základ.
