Ondra Teplý
Trénink
Dnes
Běh:
krátký přechod po kole
Kolo:
dlouhá silnice
strečink + sauna
Zítra
Běh:
odpoledne Klánovice
Kolo:
doma válce
strečink + sauna
Kilometrovník
Archiv
Listopad 2013
- 29.11.2013 - Zítra běh VŠ Ligy na 10km v Modřanech. V běžecké termínovce moc nic není, takže účast bude pravděpodobně slušná. Podle plánu ho půjdu na dobrý pocit. Je tu varianta tam i zpět jet na kole.
Následující víkend (6.-8.prosince) nakonec vyrážim s Úvalákama a spol na tradiční Sněhurku v Obřím dole do Pece. Když do té doby napadne, tak vezmu běžky. Tratě na Černé hoře jsou kousek (většinou první místo, kde se dá). Když ne, tak proběhne pěší turistika po Krkonoších. Do tréninku jsem zařadil 1x týdně ježdění na bruslích s hůlkama, aby to nebyl takový šok. Jizerská 50ka je již za 6 týdnů v neděli 12.ledna. Hned po ní následují další běžkařské akce viz TERMÍNOVKA 2014.
Připravuje se Tipovačka olympijského hokejového turnaje v Soči (8.-22.února). První info brzy. Systém tipování zůstane, až na drobné změny, stejný. - 27.11.2013
Mladší žáci Úvalského fotbalu, kam dochází Filip, přezimují na 4.místě. Tréninky momentálně budou mít pouze v pátek od 16:30h, což mi přijde málo. Proto přemýšlíme o zařazení dalšího doplňkového sportu.
Tabulka po podzimu 2013
pořadí tým zápasů výhry remízy prohry skóre body 1. Klecany 8 7 0 1 71:8 21 2. Odolena Voda 8 7 0 1 47:7 21 3. Čelákovice 8 6 1 1 55:14 19 4. Úvaly 8 5 0 3 59:14 15 5. Veltěž B 8 3 1 4 36:23 10 6. Veltěž A 8 3 0 5 40:23 9 7. Přišimasy 8 2 1 5 17:45 7 8. Líbeznice 8 1 1 6 20:25 4 9. Veleň 8 0 0 8 3:189 0 - 26.11.2013 - Pražská stovka startuje již příští pátek 6.prosince v tradičních Modřanech. Od minulého roku, kdy jsem se o její absolvování neúspěšně pokusil mi leží v hlavě. Asi proto, že jsem do té doby ještě žádný závod podobným způsobem nezabalil. Letos organizátoři opět přitvrdili a bude měřit neuvěřitelných cca 145km s 5200m+ (samozřejmě o bloudění ještě delší). Její trať povede směr Brdy a zpět. Po dlouhém rozhodování do ní letos nakonec nejdu, ani do poloviční nabízené verze. Hlavním důvodem je únava, ve které se momentálně nacházim. Pravděpodobně je způsobena nulovým odpočinkem, který jsem si po náročné sezoně ještě nedal. Také vstávání na pravidelné ranní plavání tomu přidává. V tom ale nepolevím. Tvrdě zapracovat na největší slabině zůstává hlavním cílem zimní přípravy. Odpočinkové 1-2 týdny dám těsně před vánočními svátky. Ty na horách s rodinou pojmu jako menší soustředění. Do té doby bych se rád zúčastnil některých tradičních běhů po Praze a okolí viz TERMÍNOVKA 2013. Všechny je půjdu vyloženě na dobrý pocit.
- 25.11.2013 - Podrobné výsledky sobotní Svatojánské dvacítky a nedělních Senohrab. Tam Pecheka ještě těsně předběhli bráchové Edlmani ze Slávie. Být čtvrtý na 8km trati s intervalovým startem o 3 desetiny, tomu říkam smůla.
- 24.11.2013 - Sobotní Svatojánskou dvacítku v Berouně (17,8km) jsem šel 1:07h, což je o více jak dvě minuty pomaleji než loni. Tento čas stačil ve slušné konkurenci na nějaké 20.místo. Od začátku jsem se pohyboval ve skupince s triatlonisty Tomášem Martínkem, Davidem Sajnerem a Procházkou. Od půlky trati se to roztrhalo a většina dobíhala za své. Na čele se hned po startu vytvořila silná cca šestičlenná skupinka, která si navyšovala náskok. Výsledky zatím nejsou. Hned po doběhu jsme vyrazili domů, takže na vítěze jsem docela zvědavý. Pravněpodobně se rozhodovalo až ve finiši.
Podle plánu jsem dal i nedělní běh lyžařů v nedalekých Senohrabech na 8km. Po prezentaci jsem byl trochu rozladěn, protože vystát v zimě přes půlhodinovou frontu pro předem přihlášené bylo nepříjemné. O tradiční akci byl neskutečný zájem. Na některé se dokonce díky nedostatku čipů nedostalo. Start byl posunut o půl hodiny. Pak to šlo rychle. Startovalo se intervalově po třech po 20s. Náladu jsem si spravil na trati, protože byla skvěle připravena, listí vymeteno, super značena. Celý běh jsem šel v tempu na dobrý pocit (v cíli 33:58min). Při vyklusání jsem viděl finišovat Procházku (vítěz Kunratické), Pecheka a Havlíčka. Ti pravděpodobně dokončili první v tomto pořadí. Do Senohrab se určitě ještě podívám, protože trať v těžkém terénu mě nadchla. Už chápu velikou účast. Všem co vyznávají závodní běh v přírodě další ročník doporučuji. - 22.11.2013 - Do okolní lišty těchto stránek přidány nové fotky, brácha dík.
Filip včera s fotbalem proti Veltěži A těsně vyhrál 3:2. Konečná podzimní tabulka brzy.
Zítra jdu Svatojánskou 20 v Berouně (běh 17,8km). V neděli podzimní běh lyžařů v Senohrabech na 8km. - 21.11.2013 - Dnes přidána TERMÍNOVKA pro ROK 2014. Organizátoři závodů si opět pospíšili. Termíny tradičních akcí jsou již známy.
Letos v přípravě vynechám divoké zimní triatlony. Nahradím je aguatlony, na které se budu snažit brát sebou dceru Majdu (nejmladší kategorie do 8let, 50m plavou + 1km běží). Nenechám si ujít řadu domácích běžkařských laufů. Zahraniční letos asi z finančních důvodů nedám. Přes vánoce jedeme s rodinou do Vítkovic u Jilemnice, což bych opět rád pojal jako zimní soustředění. Jarní v teple ještě zvážim. Na jaře dám tradiční desítky - Kbely (asi místo K70), Pečky a Českobrodskou + nějaký ostrý sólo půlmaraton a maraton, kde bych rád vylepšil osobáky. Příští sezonu absolvuji dva IM. První klasického Moraviamana na konci června, jako test před 1/2IM Czechmana. Celou sezonu budu směřovat k IM Kodaň 24.srpna, což je kvalifikační závod pro Havaj. Podrobné cíle udělám při hodnocení na konci roku. - 20.11.2013
Plavecké štafety Hostivař 2013:
Po hektické organizaci jsme se nakonec na tradiční štafety v Hostivaři dali za Hisporteam dohromady. Naštěstí jsme mezi študáky sehnali povinnou chybějící osmou členku. Plavalo se jako loni 8x50m prsa + 8x50m kraul. S převedeným výkonnem jsem z mé strany napůl spokojen. Osobák na trati 50m prsa 38.6s beru všema deseti. Horší to bylo s kraulem. Rovných 30.0s (loni 29.9s) je trochu zklamání. Příčítám to doznívající únavě, ve které se po náročné sezoně právě nacházím.
Za výsledný součet našich časů 10:08,0min jsme brali celkové 17.místo. Odkaz na výsledky zde.
Synátor Filip hraje zítra doma poslední odložený fotbalový mistrák proti Veltěži A. Výkop 18:00h. - 19.11.2013 - Pár fotek z plaveckých závodů Majdy se SOP Kolín z minulého víkendu v Kralupech:
- 18.11.2013 - Sobotní běh 17.listopadu ve Hvězdě proběhl za ideálního počasí. Asi i proto byla ve všech kategorií neuvěřitelná účast. Každý študák, co trochu běhá, tak tam byl. Můj průměrný čas 33:49min stačil v kategorii 20-39let až na 47.místo. Po dlouhé době jsem si běh užil. Pojal jsem ho jít na dobrý pocit s vystupňovaným závěrem. Podrobné výsledky zde.
- 14.11.2013 - Zítra plánovaný běh 17.listopadu na 9km ve Hvězdě. Je vypsán jako akademické mistroství ČR v přespolním běhu, takže bude slušná účast. Ráno vezu manželku na letiště (kousek od místa závodu). Odjíždí na 10dní na školení do Bristolu v Anglii. Toto období pojmu volněji, jako odpočinkové. Nic jiného mi ani nezbývá, protože starosti kolem dvou dětí jsou veliké. Hnedka v pondělí bych ale rád zvládnul tradiční plavecké štafety v Hostivaři.
- 13.11.2013 - Odkaz na 20min záznam slavnostního vyhlášení ČP v triatlonu na ČT sport zde.
- 12.11.2013
Zaplavané časy Majdy na závodech v Kralupech:
50m Z (znak) 1:03,7min 50.místo
50m P (prsa) 1:19,3min 52.místo
50m K (kraul) 1:02,0min 63.místo
100m P (prsa) 2:58,4min 40.místo
štafeta 4x50m polohovka 4:37,7min 16.místo
štafeta 4x50m kraul 4:20,5min 21.místo
podrobné výsledky zde
O Velké Kunratické:
Naší 8.člennou skupinu se mi povedlo přihlásit rychle, takže jsme startovali klasickým způsobem po dvouch po 10s mezi prvníma již kolem 11:11h. Díky přeprškám v posledních dnech byla trať měkčí, trochu pomalejší. V potocích bylo slušně vody, což se stalo osudným švagrovce, která se za velkého aplauzu přihlížejících v jednom koupala.
Po výživné sobotě jsem už ráno tušil, že to na plánovaný osobák nebude. Hlava chtěla, tělo ne. S časem 14:23min nejsem spokojen. Tento výkon stačil na celkové 79.místo (29.v M30-39). Švagrovka předvedla slušný výkon. Osobák jí těsně unikl. Za čas 17:12min brala 19.místo mezi ženami, které si troufly na trať Hrádek. Vyhrál, jako loni, orienťák Procházka (11:24min). Dcera Majda se zúčasnila dětského závodu na 630m. Jako nejmladší v děvčatech starších (2003-2005) skončila ve středu na 109.místě. V její kategorii startovalo téměř 200 holek! To potvrzuje neuvěřitelný nárůst zájmu o běh i u dětí. Synátor Filip se letos nezúčastnil, protože vyspával sobotní Beánii Českobrodského gymplu. Podrobné výsledky Kunratické zde.
- 11.11.2013
O sobotě:
Ta doslova praskala akcemi. Ráno jsem Majdu odvezl na autobus z Kolína do Kralup n. Vlt., kde jí čekaly první plavecké závody. Hnedka rychle domů, zabalit a do Brna. Plánovaná podzimní Mizuno sedmička (běh na 7km) startovala již v 11h. Tu jsem ve slušné konkurenci pojal podle plánu "volněji" za 24:42min na celkovém 24.místě. Konec jsem klasicky vystupňoval. Po převléknutí projít výstavu Sport Life 2013, kde jsem si před Gigatlonem dal na rozhýbání veslařský závod příchozích na 500m na trenažéru za 1:48min (vítěz 1:28min). Super akce a zážitek. Startující skupinka přesně na plátně před sebou viděla, kde se každý na trati nachází. Můj výkon komentoval organizátor: síly na rozdávání, technika nulová. Rval jsem to silou co to šlo, až musel nadskakující trenažér přišlápnout.
Sobotu jsem směřoval k již zmíněnému Gigatlonu, což se mi na 100% povedlo. Na startu ve 14h se na poslední chvíli objevil Filip Ospalý (před týdnem na IM Florida 7:58h!). Dnedka po startu samozřejmě všem ukázal záda a o vítězi nebyl pochyb. Začal jsem volněji kolem 10.místa, což se ukázalo dobrou taktikou. Mladíci totiž po přepáleném běžeckém začátku, navíc po klikách, slušně tuhli. Polem jsem se každý úsek posouval dopředu, až na konečné 2.místo. V cíli proběhla debata nad správností provedení kliků. Na toto téma přikládám video ze stránek závodu:
Rozhodčími jsem napomenut nebyl, takže jsem je snad prováděl správně. Na poslední finišující a jejich techniku byl šílený pohled (nedokázali rukama v závěru zvednout tělo, takže nohy zůstávaly na zemi a tělo se jim prohýbalo). Podrobné výsledky Gigatlonu zde.
Být na bedně s Filipem byl pro mě životní zážitek, na který budu dlouho vzpomínat a požene mě kupředu.
O plaveckých závodech Majdy a nedělní Kunratické v další aktualitě. - 8.11.2013 - Před včerejší Gigatlonem, v rámci veletrhu SPORT Life 2013 v Brně, je čas na jeho slíbené přiblížení. Je to jednoduchá a velmi účinná tréninková metoda rekreačních i vrcholových sportovců, ve které se začaly pořádat závody pro všechny vyznavače rozvoje všestrannosti. Náročnost a účinnost Gigatlonu je založená na kombinaci dynamického a vytrvalostního pohybu v jeden čas. Konkrétně na kombinací tří základních disciplín: běh, kliky, sprint.
Celková délka trasy je 5 km. Na trati závodníci absolvují 5x zónu kliků (zdolat musí vždy 30 kliků) a z ní vybíhají přímo do zóny sprintu dlouhé 50m. Tu musí zvládnout v co nejkratším čase s maximálním limitem 15 vteřin (pod penalizací 1 minuty k celkovému času). Pak závodníci pokračují vlastním tempem do dalšího kola, kdy se zóny opakují.
Do závodu jdu s vysokými ambicemi. Cítím, že mi to bude sedět. Přesvědčil jsem se o tom v úterý na běhádku ve fitku, kde jsem to zkoušel. Před Gigatlonem si na rozhýbání zadrženě dám podzimní Mizuno sedmičku (běh na 7km), která startuje v areálu výstaviště dopoledne v 11h. Všem co jedou na vyhlášení ČP do Brna doporučuji. - 7.11.2013 - Včerejší běh na 8.místě za 25:20min. Běželo se mi suprově. Povedlo se mi díky mladíkovi, se kterým jsem běžel, skvěle vystupňovat závěr. V něm jsem těsně podlehl. Byl to dobrý trénink s přechodem na kolo (jel z domova). Podrobné výsledky zde.
Dnes ráno na bazénu opět test na 50m K za 32,0s. Ke slabšímu času přispěla náročná středa. - 6.11.2013 - Dnes běh o pohár rektora ČZU na 6,6km. Start kvůli tmě již v 16h, snad stíhám.
- 4.11.2013 - Sild kros v Krčáku na cca 10km za 39:04min. Stačilo to ve slušné konkurenci na celkové 12.místo. Podrobné výsledky zde. Za loňským časem jsem zaostal o téměř 1 min. Příčítám to několika důvodům: doznívající únava po maratonu v Drážďanech, špatná volba bot na klouzající mokrou trať a hlavně tragické životosprávě. Cpu se jako čuně a hnedka jsou dvě kila nahoře. Na to se chci zaměřit před dalším víkendem. V sobotu mě před večerním vyhlášením Českého poháru v dlouhém triatlonu v Brně čeká Gigatlon (ještě přiblížim) a v neděli tradiční Kunratická. Na té bude pravděpodobně podle aktuální formy velmi těžké vylepšit osobák rovných 14:00min. Čas pro možnost startovat v kategorii elite je stanoven na 13:00min, což je spíše z říše snů. Když bude počasí, tak vyrazíme celá rodina.
Filip včera na fotbale vítězně v Přišimasech 6:1(2:0).
Dnes v závěru plaveckého tréninku opět test 50m kral se skokem. S časem 30,7s spokojenost. - 1.11.2013 - Před časem reagoval brácha na můj trénink s názvem rozjetí na koze tímto obrázkem:
Vysvětlení pro nedotčené:
Koza se říká závodnímu speciálu, díky nepohodlnému posedu. Před dlouhým závodem, aby člověk tak netrpěl, je ho potřeba trénovat. Řada lidí řeší tuto záležitost přiděláním hrazdy na silniční kolo.
Dnes ráno na konci plaveckého tréninku test na čas 50mK (kraul) se skokem. S časem 31,6s jsem maximálně spokojen, protože přesně loni touto dobou jsem jí šel 34,1s.
V neděli má synátor Filip další fotbalový mistrák v nedalekých Přišimasech. Majdu čekají následující sobotu 9.listopadu první plavecké závody v Kralupech se sportovním oddílem plavání Kolín.